解放軍文職招聘考試 第一模塊 學(xué)校體育學(xué)、體育心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)-解放軍文職人員招聘-軍隊(duì)文職考試-紅師教育
解放軍文職招聘考試 第一模塊 學(xué)校體育學(xué)、體育心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)發(fā)布時(shí)間：2017-05-16 13:21:19旱操：通過(guò)早操可以使學(xué)生以清醒的頭腦、充沛的精力和飽滿的熱情迎接一天的學(xué)生和生活，從而提高學(xué)習(xí)效率，長(zhǎng)年堅(jiān)持做早操，有助于學(xué)生養(yǎng)成一天的學(xué)習(xí)和生活參加體育活動(dòng)開始的習(xí)慣，這對(duì)培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)、能力和習(xí)慣有積極的意義。早操的時(shí)間一般15-20分鐘；內(nèi)容應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不在的活動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、做操、打拳等，以免造成過(guò)分活動(dòng)和興奮，影響學(xué)生文化課的學(xué)習(xí)。早操根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況而定，一般采取班級(jí)年級(jí)或全校的集體形式進(jìn)行。大課間：安排在每天上午的第二節(jié)課后進(jìn)行的體育活動(dòng)。時(shí)間一般在15-20分鐘，活動(dòng)內(nèi)容一般有廣播操、素質(zhì)操、器械操、游戲、武術(shù)跑步等多種活動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大，以達(dá)到積極性休息目的。它是落實(shí)學(xué)生每天一小時(shí)體育活動(dòng)的重要措施。大課間體育活動(dòng)是在原課間操基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的一種課余體育活動(dòng)的組織形式。開展大課間操的學(xué)校一笛膜代替了原來(lái)的課間操。大課間體育活動(dòng)一般由學(xué)校統(tǒng)一安排，培訓(xùn)教材在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班主任、體育教師的管理和指導(dǎo)下，開展的一種有組織、有計(jì)劃的全校性體育活動(dòng)活動(dòng)時(shí)間一般為25-30分鐘；活動(dòng)內(nèi)容比課間操豐富，一般先進(jìn)行的全校統(tǒng)一的體育活動(dòng)，如廣播操等，再分不同年級(jí)、班級(jí)安排不同的活動(dòng)項(xiàng)目。大課間體育活動(dòng)具有時(shí)間較長(zhǎng)，活動(dòng)量較大，對(duì)學(xué)生身心有較大的鍛煉作用。課外體育活動(dòng)：班級(jí)體育鍛煉是以班為單位，或?qū)W(xué)生分若干鍛煉小組，在班主任和體育教師的指導(dǎo)下，由班干部和鍛煉小組長(zhǎng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行的一種經(jīng)常性的課外體育活動(dòng)。一般每周安排兩次，每次一個(gè)小時(shí)左右。容可結(jié)合體育課教學(xué)內(nèi)容、體育升學(xué)考試項(xiàng)目、學(xué)校傳統(tǒng)項(xiàng)目以及學(xué)生喜愛的各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目展開。（一）影響運(yùn)動(dòng)興趣水平的主要因素 （二）運(yùn)動(dòng)興趣對(duì)于提高體育學(xué)習(xí)效果的重要性（1）運(yùn)動(dòng)需要的滿足。 1、強(qiáng)大的動(dòng)力作用。（2）現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)技能水平。 2、培養(yǎng)學(xué)生的探究學(xué)習(xí)和創(chuàng)新能力。（3）運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的新奇性與適合性。 3、最終實(shí)現(xiàn)終身體育。（4）成功體驗(yàn)的獲得。（5）融洽的師生關(guān)系。（一）運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)過(guò)程的變化特征1、運(yùn)動(dòng)技能是后天習(xí)得的。2、學(xué)習(xí)從意識(shí)性向無(wú)意識(shí)過(guò)渡。3、運(yùn)動(dòng)程序的作用。4、動(dòng)作技能的自動(dòng)化。5、能量消耗的節(jié)省化。6、覺察錯(cuò)誤能力的逐步提高（二）運(yùn)動(dòng)技能形成的不同階段1、動(dòng)作的認(rèn)知階段即：泛化階段(或類化)。內(nèi)抑制過(guò)程尚未精確建立起來(lái)；注意范圍比較狹窄；知覺的準(zhǔn)確性較低；動(dòng)作之間的聯(lián)系不協(xié)調(diào)，特別是肌肉的緊張與放松配合不好；多余的動(dòng)作較多，整個(gè)動(dòng)作顯得忙亂緊張，完成的動(dòng)作在空間、時(shí)間上都不精確；能初步利用結(jié)果的反饋信息，但只能利用非常明顯的線索；意識(shí)的參與較多。在此階段，練習(xí)者主要是通過(guò)視覺觀察示范動(dòng)作并進(jìn)行模仿練習(xí)，較多地利用視覺來(lái)控制動(dòng)作。因此，動(dòng)覺的感受性較差，對(duì)于動(dòng)作的控制力不強(qiáng)，難以發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。2、動(dòng)作的聯(lián)系階段即：分化階段（分化性抑制階段或差別抑制)，即只有條件刺激才能引起條件反射性反應(yīng)，而近似刺激具有抑制作用，不引起條件反射性反應(yīng)。注意的范圍有所擴(kuò)大；緊張程度有所減少，動(dòng)作之間的干擾減少；多余動(dòng)作趨向消除，動(dòng)作的準(zhǔn)確性提高；識(shí)別錯(cuò)誤動(dòng)作的能力也有所加強(qiáng)；初步形成了一定的技能，但在動(dòng)作之間的銜接處常出現(xiàn)間斷、停頓和不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。在此階段，練習(xí)者的注意主要指向技能的細(xì)節(jié)，通過(guò)思維分析，概括動(dòng)作的本質(zhì)特征，逐步完善地意識(shí)到整個(gè)動(dòng)作，把若干個(gè)別動(dòng)作結(jié)合成為整體。這時(shí)視知覺雖然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉運(yùn)動(dòng)感覺逐漸清晰明確，可以根據(jù)肌肉運(yùn)動(dòng)感覺來(lái)分析判斷。3、動(dòng)作的完善階段即：鞏固自動(dòng)化 練習(xí)者的注意范圍擴(kuò)大，主要用于對(duì)環(huán)境變化信息的加工上，對(duì)動(dòng)作本身的注意很少；視覺控制作用減弱，動(dòng)覺控制作用加強(qiáng)，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正動(dòng)作的錯(cuò)誤。在這個(gè)階段，練習(xí)者的動(dòng)作已在大腦中建立起鞏固的動(dòng)力定型，神經(jīng)過(guò)程的興奮與抑制更加集中與精確，掌握的一系列動(dòng)作已經(jīng)形成了完整的有機(jī)系統(tǒng)，各動(dòng)作都能以連鎖的形式表現(xiàn)出來(lái)，自動(dòng)化程度擴(kuò)大，意識(shí)只對(duì)個(gè)別動(dòng)作起調(diào)節(jié)作用。（三）運(yùn)動(dòng)技能形成的特點(diǎn) （不同階段需補(bǔ)充）1.動(dòng)作控制的意識(shí)性 2．線索的利用3．肌肉的協(xié)調(diào)配合4．運(yùn)動(dòng)程序的作用5．動(dòng)覺反饋的作用。（三）遷移的概念遷移：一種運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)對(duì)另一種運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的影響。正遷移 如：自行車 摩托車，學(xué)籃球 學(xué)排球，單腳起跳。負(fù)遷移 如：搞籃球、學(xué)足球；學(xué)漢語(yǔ)拼音，學(xué)英文字母。（四）體育教學(xué)中怎樣促進(jìn)學(xué)生的正遷移，避免負(fù)遷移（應(yīng)用于教學(xué)和訓(xùn)練中）1、加強(qiáng)對(duì)學(xué)生動(dòng)作概念和動(dòng)作原理的教學(xué)2、要 為遷移而教幫助學(xué)生區(qū)分兩種動(dòng)作技能中容易相互干擾的部分。3、要注意兩種運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的時(shí)間間隔只有熟練地掌握了一種運(yùn)動(dòng)技能之后，再學(xué)習(xí)另一種運(yùn)動(dòng)技能，兩者才更容易發(fā)生正遷移，以及不容易相互干擾，因?yàn)橹挥徐柟潭逦闹R(shí)和技能才能遷移。所以，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)合理安排各種運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)時(shí)間，使前一種運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)至少要掌握達(dá)到80% 90%的正確率，才開始新的運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)。4、啟發(fā)學(xué)生的思維，提高對(duì)已有知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的概括水平由于遷移過(guò)程必須依據(jù)學(xué)生已有的經(jīng)驗(yàn)去辨別、理解當(dāng)前新學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)技能，所以學(xué)生已有知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的概括性水平越高，運(yùn)動(dòng)技能間遷移的可能性越大。六、掌握對(duì)待不同層次學(xué)生的體育教學(xué)策略；掌握影響體育后進(jìn)生學(xué)習(xí)的心理因素及提高體育后進(jìn)生學(xué)習(xí)效果的心理學(xué)方法。（一）對(duì)待不同層次的學(xué)生的體育教學(xué)策略體育教學(xué)策略著眼于人在發(fā)展過(guò)程中的個(gè)別差異，有的放矢、區(qū)別對(duì)待，就能取得好的教育效果。首先，分層教學(xué)策略，對(duì)不同層次學(xué)生制定相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)；其次，互助教學(xué)策略，能力強(qiáng)的和弱的進(jìn)行配對(duì)互助，運(yùn)用他們的交流便利，發(fā)揮能力強(qiáng)的作用；其次，小團(tuán)體教學(xué)策略，從各層次中選出學(xué)生組成小團(tuán)體，對(duì)所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)或運(yùn)用，提出一個(gè)目標(biāo)（比如游戲、競(jìng)賽），用團(tuán)隊(duì)對(duì)抗的方式（利用集體榮譽(yù)感教育），促進(jìn)各層次學(xué)生的相互理解與包容，并為了目標(biāo)而共同努力，共同進(jìn)步；最后，運(yùn)動(dòng)處方策略，根據(jù)各自特點(diǎn)，告知是素質(zhì)（或技術(shù)、技能）不足，哪方面素質(zhì)不足，如何鍛煉（二）影響體育后進(jìn)生學(xué)習(xí)的心理因素體育后進(jìn)生 ：是指體育品德和運(yùn)動(dòng)能力等方面的發(fā)展水平與體育教學(xué)不相適應(yīng)，完成不了體育學(xué)習(xí)任務(wù)的學(xué)生。 體育后進(jìn)生 除了具有同年齡青少年一般的心理特征外，還具有以下 個(gè)性 心理特點(diǎn)。1、體育學(xué)習(xí)動(dòng)力不足：他們對(duì)體育學(xué)習(xí)和鍛煉的目的意義認(rèn)識(shí)不清，對(duì)體育的興趣僅停留在對(duì)結(jié)果的需求上。2、缺乏積極的情感體驗(yàn)：由于體型較胖、力量較差等原因，導(dǎo)致體育成績(jī)較低，體驗(yàn)不到肌肉活動(dòng)帶來(lái)的積極感受。從而使這些學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行鍛煉的努力不夠，體育成績(jī)提高較慢。3、意志品質(zhì)薄弱：意志品質(zhì)比較薄弱，缺乏毅力怕苦怕累，對(duì)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、單調(diào)的項(xiàng)目（如：長(zhǎng)跑）難以堅(jiān)持。缺乏勇氣，擔(dān)心練習(xí)中出現(xiàn)傷害事故，練習(xí)時(shí)束手束腳。4、性格內(nèi)向，缺乏自信： 體育后進(jìn)生 大都有性格內(nèi)向的特點(diǎn)。在集體活動(dòng)中適應(yīng)性較差，有時(shí)舉足失措，不能充分表現(xiàn)自己的能力，缺乏自信心，往往知難而退。5、心理矛盾，情緒不穩(wěn)： 體育后進(jìn)生 有自卑、逆反、閉鎖、放縱等不同類型的心理特點(diǎn)。他們的自尊心和自卑感常常交織在一起，并時(shí)時(shí)處于矛盾之中，他們對(duì)周圍的教師和同學(xué)有恐懼感和對(duì)立情緒，他們意志薄弱，自制力較差。（三）提高體育后進(jìn)生學(xué)習(xí)效果的心理學(xué)方法1、尊重信任、正面引導(dǎo)： 4、對(duì)癥下藥、耐心指導(dǎo)：2、關(guān)心愛護(hù)、表?yè)P(yáng)激勵(lì)： 5、降低標(biāo)準(zhǔn)、同等評(píng)優(yōu)：3、激發(fā)個(gè)性、團(tuán)結(jié)協(xié)作： 6、個(gè)別指導(dǎo)、優(yōu)生幫促：總之，我們應(yīng)該積極培養(yǎng) 體育后進(jìn)生 自信心，使他們?cè)隗w育品德和運(yùn)動(dòng)能力等方面都能得到健康協(xié)調(diào)發(fā)展；對(duì)他們的 個(gè)性 心理特征及行為表現(xiàn)進(jìn)行了解，具體問題具體分析，因材施教。為他們創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，給他們提供鍛煉和表現(xiàn)的機(jī)會(huì)，多鼓勵(lì)他們樹立自信心和自尊心。只有這樣才能有效地轉(zhuǎn)化 體育后進(jìn)生 。八、掌握發(fā)展力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)的方法、手段及基本要求。（補(bǔ)充游戲）（一）力量素質(zhì)發(fā)展力量素質(zhì)的基本方法：利用單杠，雙杠，橫梯，爬桿等器械做各種支撐擺動(dòng)，懸垂等練習(xí)。發(fā)展力量素質(zhì)常用的教學(xué)手段：斜身引體向上，仰臥起坐，立定跳遠(yuǎn)，引體向上，俯臥撐， 元寶式 腹肌練習(xí)，上舉杠鈴，雙臂屈伸，啞鈴練習(xí)。發(fā)展力量素質(zhì)的注意事項(xiàng)：1.準(zhǔn)備活動(dòng)做充分 2.動(dòng)力性練習(xí)為主，少做靜力性練習(xí)3.要適合學(xué)生的年齡和性別特點(diǎn) 4.要以輕重量為主，不做大重量練習(xí)5.與快跑，輕跳及放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)， 6.力量練習(xí)完成后，要注意做好放松和整活動(dòng)使肌肉張馳交替，以保持良好的彈性理活動(dòng)(二)速度素質(zhì)發(fā)展速度素質(zhì)的基本方法：（1）采用各種聽信號(hào)啟動(dòng)、追逐和改變練習(xí)方式等來(lái)發(fā)展反應(yīng)速度。(2)運(yùn)用短時(shí)間的快速運(yùn)動(dòng)或短距離的快跑來(lái)發(fā)展位移速度和動(dòng)作速度。發(fā)展速度素質(zhì)的常用手段：（1）聽信號(hào)后做加速跑（2）聽信號(hào)做距跑（3）聽信號(hào)做原地快跑（4）加速跑。發(fā)展速度素質(zhì)的注意事項(xiàng)：1.準(zhǔn)備活動(dòng)做充分 2.體力充沛時(shí)進(jìn)行才能獲得理想的效果。速度練習(xí)一般應(yīng)安排在基本部分的前部接力跑。速度游戲等容易引起學(xué)生興趣的練習(xí)對(duì)發(fā)展速度素質(zhì)效果良好，可適當(dāng)安排。（三）耐力素質(zhì)發(fā)展耐力素質(zhì)的基本方法：定時(shí)慢跑或走跑交替，定時(shí)跑或走跑交替，越野跑。發(fā)展耐力素質(zhì)的常用手段：6~12min慢跑或走跑交替，800~1500m跑，越野跑。（四）靈敏素質(zhì)發(fā)展靈敏素質(zhì)的基本方法：運(yùn)用變換方向，節(jié)奏和身體姿勢(shì)的方法，改變運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高身體的靈敏性；利用器械做各種附加動(dòng)作的練習(xí)，發(fā)展動(dòng)作的靈敏性。發(fā)展靈敏素質(zhì)的常用手段：變向加速跑，變換姿勢(shì)練習(xí)，跳繩練習(xí)。發(fā)展靈敏素質(zhì)的注意事項(xiàng)：靈敏素質(zhì)是身體能力的綜合反映，與各種技能的積極轉(zhuǎn)移有關(guān)；發(fā)展靈敏素質(zhì)的手段要多種多樣，以培養(yǎng)學(xué)生的定向能力和感覺能力，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，青春期前是發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)期；發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)宜放在體力充沛，興奮度較高的時(shí)候進(jìn)行。（五）柔韌素質(zhì)發(fā)展柔韌素質(zhì)的基本方法：徒手做增加身體各部位肌肉和韌帶活動(dòng)范圍的練習(xí)，利用固定器械和持輕器械做加大全身各關(guān)節(jié)肌肉，韌帶活動(dòng)幅度的練習(xí)。發(fā)展柔韌素質(zhì)的常用手段：徒手做增加關(guān)節(jié)肌肉，韌帶活動(dòng)幅度的練習(xí)；徒手和利用器械做腿髖部柔韌性練習(xí)；利用肋木和體操棍做手臂，肩帶和軀干的柔韌性練習(xí)。發(fā)展柔韌素質(zhì)的注意事項(xiàng)：1.做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，使體溫升高，以免由于肌肉韌帶的黏滯性大而發(fā)生拉傷的現(xiàn)象2.要注意靜力性練習(xí)和動(dòng)力性練習(xí)相結(jié)合，以保證肌肉韌帶的彈性3.柔韌素質(zhì)的發(fā)展見效快，消退也快，因此要持之以恒，在各年級(jí)的體育課中都應(yīng)穿插安排九、掌握課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的選材,科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃。課外訓(xùn)練的選材：學(xué)校課余體育訓(xùn)練是學(xué)校體育的組成部分，是學(xué)校貫徹普及與提高要求的重要內(nèi)容。學(xué)校課余體育訓(xùn)練是我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體制的一個(gè)組成環(huán)節(jié)。（一）身體訓(xùn)練身體訓(xùn)練是指在體育訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)用各種有效手段和方法，增進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體健康，改善體型，全面發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，為掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)打好基礎(chǔ)的訓(xùn)練過(guò)程。身體訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，包括一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩種。身體訓(xùn)練，要根據(jù)不同年齡階段學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，促使該素質(zhì)在相應(yīng)的年齡階段得到充分的發(fā)展。同時(shí)，還要通過(guò)全面的身體訓(xùn)練，使他們身體各器官系統(tǒng)功能和綜合素質(zhì)得到整體提高，并逐步發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。（二）技術(shù)訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練包括基本技術(shù)訓(xùn)練和高難技術(shù)訓(xùn)練。基本技術(shù)是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的主要技術(shù)結(jié)構(gòu)部分，是掌握高難技術(shù)的基礎(chǔ)。高難技術(shù)是與基本技術(shù)相對(duì)而言的，是指專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)中難度較大，比較復(fù)雜和要求較高的一些動(dòng)作。首先，要抓好基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生牢固掌握專項(xiàng)技術(shù)的基本功。其次，從一開始就幫助學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念和表象，重視技術(shù)規(guī)格與要求，杜絕錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作的出現(xiàn)，形成正確的動(dòng)作定型。第三，應(yīng)將基本技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合并貫穿于全過(guò)程，使基本技術(shù)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練相得益彰。第四，要求學(xué)生運(yùn)動(dòng)員按統(tǒng)一的技術(shù)規(guī)格要求外，還應(yīng)考慮到個(gè)人特點(diǎn)。最后，在選擇技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，不僅要注意從易到難，而且要注意符合技術(shù)之間的遷移規(guī)律，避免技術(shù)的消極遷移和互相干擾。（三）心理訓(xùn)練心理訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使他們學(xué)會(huì)在訓(xùn)練和比賽中調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的訓(xùn)練過(guò)程。要針對(duì)學(xué)生的不同年齡、性別、訓(xùn)練水平等實(shí)際情況，有目的地加強(qiáng)心理訓(xùn)練，培養(yǎng)他們的心理調(diào)控能力，提高心理穩(wěn)定性，以使他們適應(yīng)任何復(fù)雜的比賽環(huán)境，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平。（四）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)是在一定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)比賽的需要形成的，是根據(jù)比賽對(duì)手的水平和外部情況，正確地分配力量，充分發(fā)揮自己的特點(diǎn)，限制對(duì)方特長(zhǎng)，爭(zhēng)取比賽勝利的行動(dòng)方案。戰(zhàn)術(shù)可分為一般戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)，學(xué)校課余體育訓(xùn)練以一般戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主。1．引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員熟悉比賽規(guī)則，利用規(guī)則部署戰(zhàn)術(shù)方案。2．引導(dǎo)學(xué)生了解專項(xiàng)技術(shù)的基本形式和比賽戰(zhàn)術(shù)變化的規(guī)律，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)思維能力。課余體育訓(xùn)練計(jì)劃的制訂（一）年度訓(xùn)練計(jì)劃年度訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)學(xué)校學(xué)年教學(xué)周期安排的訓(xùn)練計(jì)劃。年度訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容通常包括1．上一年度訓(xùn)練情況和本年度的訓(xùn)練目標(biāo)；2．身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)成績(jī)所要達(dá)到的指標(biāo)和心理訓(xùn)練的要求；3．全年訓(xùn)練階段的劃分，各個(gè)時(shí)期身體訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比重與內(nèi)容以及訓(xùn)練負(fù)荷的安排；4．參加比賽的時(shí)間安排；5．檢查評(píng)定訓(xùn)練效果的時(shí)間與方法等。由于學(xué)校課余體育訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練，比賽任務(wù)較少，一般按學(xué)期和季節(jié)將年度訓(xùn)練計(jì)劃劃分為秋季、冬季、春季和夏季四個(gè)訓(xùn)練階段，其主要任務(wù)體現(xiàn)為：秋季階段：全面發(fā)展身體素質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練，改進(jìn)技術(shù)上存在的不足，測(cè)驗(yàn)身體素質(zhì)、技術(shù)、心理和生理方面的各項(xiàng)指標(biāo)。冬季階段：適當(dāng)減少技術(shù)訓(xùn)練的比重，增加身體訓(xùn)練的比例。進(jìn)一步發(fā)展與全面提高身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，發(fā)展一般耐力和專項(xiàng)耐力，并鞏固專項(xiàng)技術(shù)，測(cè)驗(yàn)身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練的各項(xiàng)指標(biāo)。春季階段：系統(tǒng)地提高訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，適當(dāng)增加技術(shù)訓(xùn)練，提高技術(shù)水平，繼續(xù)發(fā)展身體素質(zhì)，參加校內(nèi)外的各種比賽。夏季階段：繼續(xù)加強(qiáng)身體訓(xùn)練，不斷提高訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，積極參加各種比賽，提高身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)水平以及各項(xiàng)心理與生理指標(biāo)。此外，可根據(jù)年度比賽任務(wù)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，按競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展規(guī)律確定訓(xùn)練階段。（二）階段訓(xùn)練計(jì)劃階段訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)年度訓(xùn)練計(jì)劃中所規(guī)定的各階段的任務(wù)、內(nèi)容、要求和訓(xùn)練次數(shù)等而制定的。階段訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容比年度訓(xùn)練計(jì)劃更為具體，它能使訓(xùn)練內(nèi)容的安排、主要訓(xùn)練手段的選擇和負(fù)荷量的確定更加切合訓(xùn)練過(guò)程的實(shí)際。學(xué)校課余體育訓(xùn)練的階段一般以3個(gè)月為一個(gè)階段。階段訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)或重點(diǎn)的不同，可以分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段計(jì)劃、準(zhǔn)備比賽階段計(jì)劃、比賽階段計(jì)劃、恢復(fù)階段計(jì)劃和臨時(shí)性短期集訓(xùn)計(jì)劃等不同類型。制定階段訓(xùn)練計(jì)劃要從學(xué)生的具體情況出發(fā)，要明確階段訓(xùn)練的時(shí)間，身心負(fù)荷安排的節(jié)奏，以及階段訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容、解決的難點(diǎn)問題等。（三）周訓(xùn)練計(jì)劃周訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)階段訓(xùn)練計(jì)劃，并結(jié)合課余體育訓(xùn)練實(shí)際，制定的一個(gè)星期的訓(xùn)練安排。中小學(xué)課余體育訓(xùn)練每周一般可安排3～4次，每次訓(xùn)練時(shí)間約l.5～2小時(shí)。周訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)將不同的訓(xùn)練內(nèi)容，如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練交替進(jìn)行。（四）課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括：訓(xùn)練目標(biāo)與要求；課的進(jìn)行順序；課的內(nèi)容與主要手段；課的組織形式；課的時(shí)間與負(fù)荷安排等。一般可采用教案的形式或卡片的形式。以上四種訓(xùn)練計(jì)劃，從步驟來(lái)看，先制定年度訓(xùn)練計(jì)劃，后制定階段和周訓(xùn)練計(jì)劃，最后制定訓(xùn)練課計(jì)劃。從內(nèi)容來(lái)看，是逐步詳細(xì)與具體化。從要求來(lái)看，要根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)實(shí)條件，以及學(xué)生的身心狀態(tài)，確定每種訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)，合理安排訓(xùn)練的時(shí)間、內(nèi)容和負(fù)荷，防止訓(xùn)練手段成人化。十、掌握體育游戲的創(chuàng)編原則和方法。（重點(diǎn)）（一）體育游戲的創(chuàng)編原則體育游戲：是在一定規(guī)則約束下，通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行的一種娛樂活動(dòng)。１、鍛煉性原則２、教育性原則３、趣味性原則４、安全性原則５、針對(duì)性原則１、鍛煉性原則鍛煉性是體育游戲最本質(zhì)的特征。應(yīng)根據(jù)參加體育游戲者年齡、性別以及實(shí)際活動(dòng)能力等特點(diǎn)來(lái)確定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量、動(dòng)作難度和活動(dòng)方式：根據(jù)參加體育游戲的人數(shù)、時(shí)間、場(chǎng)地、器材等條件來(lái)確定個(gè)人活動(dòng)占時(shí)數(shù)和單輪活動(dòng)的占時(shí)總數(shù)及游戲活動(dòng)的路線等。如；人數(shù)較多時(shí)，應(yīng)避免創(chuàng)編費(fèi)時(shí)過(guò)多的輪流比賽的游戲；盡量創(chuàng)編每人有均等活動(dòng)、動(dòng)作較活潑、自然而又富有競(jìng)爭(zhēng)性的游戲；創(chuàng)編那些游戲規(guī)則較簡(jiǎn)單、活動(dòng)方法較實(shí)用，不造成游戲過(guò)程中費(fèi)解、費(fèi)時(shí)的游戲?？傔@，要饒有興趣、富有吸引力、簡(jiǎn)單易行，做到在較短的時(shí)間內(nèi)取得較大的鍛煉效果。２、教育性原則體育游戲作為學(xué)校體育的一項(xiàng)重要內(nèi)容或一種輔助手段，不僅應(yīng)具有鍛煉身體的價(jià)值，而且還應(yīng)具有思想教育的價(jià)值。要有意識(shí)、有目的地促進(jìn)學(xué)生身心的全面發(fā)展。體育游戲的教育作用必須與游戲的內(nèi)容、方法、組織形式等有機(jī)結(jié)合，融為一體，寓教育于游戲活動(dòng)之中，如：為培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，可創(chuàng)編有一定動(dòng)作難度的 文撐跳躍 、 障礙跑接力 等游戲；為培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作集體主義精神，可設(shè)計(jì)分隊(duì)競(jìng)賽的游戲形式和個(gè)人得分與團(tuán)體積分相結(jié)合的記分方法等；為培養(yǎng)學(xué)生的思維能力和創(chuàng)造能力，在構(gòu)思完成游戲的方法時(shí)，可留有一定的余地，干方百計(jì)地啟發(fā)學(xué)生的思維，培養(yǎng)其創(chuàng)造能力。另外，體育游戲的名稱要既能反映游戲的具體內(nèi)容，又有一定的教育意義。游戲后的獎(jiǎng)罰也應(yīng)考慮不同參加者的承受能力，力求合理可行。３、趣味性原則應(yīng)根據(jù)參加體育游戲的人群特點(diǎn)和素質(zhì)、技術(shù)及智力水平，在游戲的競(jìng)爭(zhēng)性、動(dòng)作的設(shè)計(jì)、勝負(fù)的判定以及游戲的情節(jié)等方面多下功夫。增加體育游戲的競(jìng)爭(zhēng)性，主要從游戲的活動(dòng)形式和分組兩方面考慮。一般來(lái)說(shuō)，各種內(nèi)容和各種形式的接力游戲，競(jìng)爭(zhēng)較為激烈，而實(shí)力大致平衡的分組是公平競(jìng)爭(zhēng)基礎(chǔ)、趣味競(jìng)爭(zhēng)的保證。提高動(dòng)作設(shè)計(jì)的趣味性，主要是看動(dòng)作設(shè)計(jì)是否新穎、驚險(xiǎn)（驚而無(wú)險(xiǎn)）、象征和有一定難度。如：使生活中的常用動(dòng)作戲劇化；用變異的動(dòng)作替代習(xí)慣動(dòng)作：用器械來(lái)限制動(dòng)作的幅度和速度：把較難的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單化；讓平時(shí)常用的動(dòng)作在較高的要求下完成等等。在制定判定勝負(fù)的方法時(shí)，為增加趣味性，可同時(shí)兼用記時(shí)和記數(shù)法，也可運(yùn)用個(gè)人得分法結(jié)合團(tuán)體積分法以及限制加倍記分法等等。而游戲中考慮帶有一定故事情節(jié)的進(jìn)行方法，主要出現(xiàn)在少兒體育游戲中。４、安全性原則促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展，是體育游戲的根本目的。因此在創(chuàng)編體育游戲時(shí)應(yīng)特別注重慣徹安全原則，對(duì)游戲的各個(gè)環(huán)節(jié)均應(yīng)作 安全檢查 。1.看設(shè)計(jì)的動(dòng)作是否容易引起傷害事故2.看游戲的組織教法是否合理？3.看規(guī)則制定是否嚴(yán)謹(jǐn)？4.看場(chǎng)地的安排是否注意了安全因素？５、針對(duì)性原則體育游戲是一種有意識(shí)、有目的的教育活動(dòng)，只有根據(jù)參加者的年齡、性別、生、心理特點(diǎn)以及身體素質(zhì)訓(xùn)練水平，并緊密結(jié)合課的內(nèi)容和任務(wù)，有的放矢地創(chuàng)偏體育游戲，才能達(dá)到預(yù)期的效果。一般來(lái)說(shuō)，少兒適合創(chuàng)編動(dòng)作難度和運(yùn)動(dòng)量較小，并富有一定情節(jié)和想余地的體育游戲。（二）體育游戲的創(chuàng)編方法創(chuàng)編體育游戲時(shí)必須與教材的內(nèi)容、教學(xué)的任務(wù)有緊密的聯(lián)系。如創(chuàng)編與基本教材接近或難度較低誘導(dǎo)性游戲，能使大腦皮質(zhì)的相應(yīng)中樞先有粗糙的分化過(guò)程，對(duì)學(xué)會(huì)基本技術(shù)動(dòng)作十分有益。也可把單一的或結(jié)合的基本技術(shù)動(dòng)作作為游戲中動(dòng)作設(shè)計(jì)的核心部分，以達(dá)到鞏固提高基本技術(shù)或熟悉簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)的目的?？傊?，針對(duì)體育課各部分的內(nèi)容和任務(wù)，創(chuàng)編適且的體育游戲，作為提高學(xué)生的練習(xí)興趣、集中注意力、調(diào)節(jié)情緒、恢復(fù)體力、發(fā)展身體素質(zhì)掌握基本技、戰(zhàn)術(shù)等的一種輔助方法和手段，定將產(chǎn)生顯著效果。體育游戲的創(chuàng)編方法主要包括：１、游戲場(chǎng)地器材的準(zhǔn)備：根據(jù)體育游戲的內(nèi)容、性質(zhì)以及參加的人數(shù)和水平等情況在課前充分做好場(chǎng)地器材的準(zhǔn)備工作，這是完成體育游戲的教學(xué)任務(wù)，達(dá)到預(yù)期效果的必備條件。為了保證游戲能安全順利地進(jìn)行，在場(chǎng)地器材布置完畢后，最好由教師親自試作１ ２次，以便發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)解決。２、游戲的講解示范：教師應(yīng)位于游戲者都能聽得清和看得見的地方進(jìn)行講解和示范。講解的內(nèi)容包括：體育游戲的1.名稱2.目的3.方法4.規(guī)則5.結(jié)果。有些較復(fù)雜的游戲，還可采取 嘗試改正 的方法。３、游戲的組織領(lǐng)導(dǎo)：不分隊(duì)的集體游戲要選擇好引導(dǎo)人，分隊(duì)游戲則要根據(jù)學(xué)生的身體狀況、技術(shù)高低、訓(xùn)練水平等情況，使各隊(duì)的實(shí)力大致均衡。常用的分隊(duì)方法有：報(bào)數(shù)法、隊(duì)長(zhǎng)選人法、固定分隊(duì)法、單位組織法等a.在游戲過(guò)程中，教師應(yīng)觀察游戲者的行動(dòng)，掌握進(jìn)程，控制局面。b.教師對(duì)在游戲出現(xiàn)的問題，要及時(shí)補(bǔ)充說(shuō)明，加以誘導(dǎo)，使游戲正確順利地進(jìn)行。c.對(duì)違紀(jì)犯規(guī)的行為要及時(shí)制止，并進(jìn)行教育。d.教師要善于觀察游戲者情緒及活動(dòng)量，運(yùn)用增減比賽次數(shù)、擴(kuò)縮場(chǎng)地距離等辦法來(lái)調(diào)整游戲的活動(dòng)量。e.游戲的裁判通常由教師擔(dān)任，也可由學(xué)生推選或教師指定見習(xí)生擔(dān)任，但教師要全面觀察游戲全過(guò)程，保證證游戲在公正、準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上順利進(jìn)行。４、游戲的結(jié)束與總結(jié)：當(dāng)學(xué)生比較滿足，尚有余興時(shí)結(jié)束游戲是最適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。游戲結(jié)束后要進(jìn)行總結(jié)，公正地評(píng)定游戲的結(jié)果，并指出各隊(duì)在遵守紀(jì)律、執(zhí)行規(guī)劃、運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)以及發(fā)揮集體力量等方面優(yōu)點(diǎn)和不足之處，表?yè)P(yáng)好生，批評(píng)差生，鼓勵(lì)弱生，使學(xué)生們通過(guò)體育游戲受到教育、學(xué)得知識(shí)、提高技能。十一、了解體育科學(xué)研究的基本程序。（一）體育科學(xué)研究的基本程序：1選題、2提出研究假設(shè)、3搜集資料、4整理分析資料、5撰寫研究報(bào)告與學(xué)術(shù)論文、6科研成果的發(fā)表（二）體育科學(xué)研究的方法1、文獻(xiàn)法：主要指搜集、鑒別、整理文獻(xiàn)，并通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)的研究形成對(duì)事實(shí)的科學(xué)認(rèn)識(shí)的方法。文獻(xiàn)檢索的步驟：（1）分析研究課題，明確檢索要求（2）選擇檢索工具（3）明確檢索策略（4）實(shí)施檢索（5）獲取原文（6）檢索效率文獻(xiàn)檢索途徑：分類途徑、主要途徑、著有途徑、序號(hào)及其他途徑。文獻(xiàn)的閱讀原則：計(jì)劃性原則、順序性原則、批判性原則、同步性原則。文獻(xiàn)的積累：復(fù)印式、簿冊(cè)式、卡片式。文獻(xiàn)綜述：是文獻(xiàn)綜合評(píng)述的簡(jiǎn)稱，指在全面搜集有關(guān)文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)歸納整理，分析鑒別，對(duì)一定時(shí)期內(nèi)某個(gè)學(xué)科或?qū)ｎ}的研究成果和進(jìn)展進(jìn)行系統(tǒng)全面的敘述和評(píng)論。2、觀察法：是指研究者根據(jù)一定的研究目的、研究提綱或觀察表，用自己的感官和去直接觀察被研究對(duì)象，從而獲得資料的一種方法。觀察法遵循的要求：客觀性、全面性、典型性、針對(duì)性3、調(diào)查法：指調(diào)查者根據(jù)研究目的有意識(shí)的通過(guò)直接接觸去詢問研究對(duì)象或現(xiàn)場(chǎng)觀察等手段來(lái)獲得研究對(duì)象事實(shí)材料的一種科學(xué)研究方法。問卷調(diào)查法：又稱為問卷法，是以書面形式提出經(jīng)過(guò)周密設(shè)計(jì)的若干固定問題，詢問調(diào)查對(duì)象，或讓其填寫，然后對(duì)所得材料進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出結(jié)論的研究方法。調(diào)查問卷的構(gòu)成：封面信、指導(dǎo)語(yǔ)、問題與答案、編碼專家調(diào)查法：也叫特爾非法，指調(diào)查針對(duì)某些問題向?qū)＜疫M(jìn)行咨詢調(diào)查，依靠專家的專業(yè)知識(shí)、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、創(chuàng)造性、智慧采用系統(tǒng)的邏輯方法和匿名問卷的形式背靠背的分別對(duì)事物進(jìn)行評(píng)估與分析、預(yù)測(cè)與判斷從而獲得客觀、可靠的意見與信息地方法。專家調(diào)查法的基本程序：根據(jù)調(diào)查主題設(shè)計(jì)調(diào)查表、選擇專家實(shí)施調(diào)查、及時(shí)整理反饋調(diào)查表的結(jié)果、信息的匯總和統(tǒng)計(jì)4、訪談法又稱晤談法：是指是通過(guò)訪員和受訪人面對(duì)面地交談來(lái)了解受訪人的心理和行為的心理學(xué)基本研究方法。訪談法的基本程序：（1）訪問前的準(zhǔn)備（2）接近被訪問者（3）提問的種類、方式和語(yǔ)言（4）聽取回答（5）引導(dǎo)追詢5、實(shí)驗(yàn)法：是人們利用一定的物質(zhì)手段，按特定設(shè)計(jì)的條件和程序人為的對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行控制、模擬或以觀察其變化和結(jié)果所采用的研究方法。實(shí)驗(yàn)法的基本要素：施加因素、實(shí)驗(yàn)對(duì)象、實(shí)驗(yàn)結(jié)果實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的基本程序：立題、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)、試驗(yàn)和觀察、實(shí)驗(yàn)結(jié)果的處理分析、研究結(jié)論、論文撰寫第二模塊 運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育保健學(xué)一、掌握人體軀干、四肢骨骼、六大關(guān)節(jié)和主要骨骼肌的名稱、位置、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及鍛煉方法。骨 按部位分：顱骨、軀干骨、上肢骨、下肢骨按形態(tài)分：長(zhǎng)骨、短骨、扁骨、不規(guī)則骨1、頭?。侯^肌可分為面肌和咀嚼肌二部分。面肌可使眼裂、口裂張開或關(guān)閉，能示喜、怒、哀、樂各種表情。咀嚼肌是作用下頜關(guān)節(jié)的肌肉，如顳肌和咬肌。能有力的上提下頷骨。2、四肢肌（1）上肢?。杭缂 ⒈奂?、前臂肌、手?。?）下肢?。悍譃轶y肌、大腿肌、小腿肌、足肌。二、知道消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的組成和功能。（一）消化系統(tǒng)消化系統(tǒng)的功能：1.攝取食物 2.進(jìn)行物理性和化學(xué)性消化 3.吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 4.排泄(二) 呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的功能：主要是與外界進(jìn)行氣體交換，吸進(jìn)氧氣、呼出二氧化碳。另外，鼻還有嗅覺功能；喉兼有發(fā)音功能。（三）神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：1.神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)和控制其他各系統(tǒng)的共功能活動(dòng)，使機(jī)體成為一個(gè)完整的統(tǒng)一體。2.神經(jīng)系統(tǒng)通過(guò)調(diào)整機(jī)體功能活動(dòng)，使機(jī)體適應(yīng)不斷變化的外界環(huán)境，維持機(jī)體與外界環(huán)境的平衡。3.人類在長(zhǎng)期的進(jìn)化發(fā)展過(guò)程中，神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦皮質(zhì)得到了高度的發(fā)展，產(chǎn)生了語(yǔ)言和思維，人類不僅能被動(dòng)地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，而且能主動(dòng)地認(rèn)識(shí)客觀世界，改造客觀世界，使自然界為人類服務(wù)，這是人類神經(jīng)系統(tǒng)最重要的特點(diǎn)。三、掌握心血管系統(tǒng)的組成、功能,以及體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響。心血管系統(tǒng)是由心臟、動(dòng)脈、毛細(xì)血管和靜脈組成。心臟是連接動(dòng)脈和靜脈的樞鈕，是心血管系統(tǒng)的 動(dòng)力泵 ，并且具有重要的內(nèi)分泌功能。心臟有節(jié)律地收縮與舒張，不停地將血 液由動(dòng)脈射出，由靜脈吸入，保證血液在心血管內(nèi)連續(xù)不斷地做定向流動(dòng)。動(dòng)脈是運(yùn)血離心 的管道，靜脈是引導(dǎo)血液回心的血管，毛細(xì)血管是連接動(dòng)、靜脈末梢間的管道。在神經(jīng)體液 調(diào)節(jié)下，血液沿心血管系統(tǒng)循環(huán)不息。機(jī)體消化、呼吸、泌尿等系統(tǒng)及皮膚通過(guò)體循環(huán)和肺 循環(huán)實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的送達(dá)和代謝廢物（液態(tài)和氣態(tài)）的排除。另外內(nèi)分泌腺所分泌的激素也借循環(huán)系統(tǒng)輸送到相應(yīng)器官以調(diào)節(jié)其生理功能。新近研究證實(shí)，心肌細(xì)胞可產(chǎn)生心鈉素、血管緊張素、腦鈉素和抗心律失常肽等十多種激素和生物活性物質(zhì)，并參與機(jī)體多種功能的調(diào)節(jié) 。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能，保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng)，可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。1、經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉可使心室容量增大。2、體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對(duì)人健康的遠(yuǎn)期效果來(lái)說(shuō)是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病，通過(guò)體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀。3、體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力。4、體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等）、改變血脂質(zhì)量，有效地防治冠心病，高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。5、體育鍛煉還可以使安靜時(shí)脈搏徐緩和血壓降低。四、掌握肌肉活動(dòng)能量供應(yīng)的三個(gè)系統(tǒng)的作用和特點(diǎn)（筆記）；掌握能量統(tǒng)一體理論的應(yīng)用方法。（四）能量連續(xù)統(tǒng)一體理論及其應(yīng)用1、能量連續(xù)統(tǒng)一體的概念：由于不同能量系統(tǒng)的能量輸出(即ATP再合成)之間與完成不同類型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的全過(guò)程之間是一個(gè)能量連續(xù)的統(tǒng)一整體，因此，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)把不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量供應(yīng)途徑之間，以及各能量系統(tǒng)之間相互聯(lián)系形成的一個(gè)連續(xù)統(tǒng)一體，稱為能量連續(xù)統(tǒng)一體。2.能量連續(xù)統(tǒng)一體的形式 人體內(nèi)的三個(gè)能量系統(tǒng)，若依能量輸出的方式可分為無(wú)氧供能和有氧供能兩種形式；若依每個(gè)能量系統(tǒng)以最大功率輸出所能持續(xù)的時(shí)間又可分為兩種：（1）以有氧和無(wú)氧供能百分比的表示形式 （2）以運(yùn)動(dòng)時(shí)間為區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)的表示形式五、掌握兩類肌纖維的形態(tài)、代謝和生理特征(一)形態(tài)特征1、結(jié)構(gòu)特征。一般情況下，人類絕大部分骨骼肌中Ⅰ型肌纖維的直徑略小于Ⅱ型肌纖維，但這一規(guī)律取決于取樣分析的肌肉并受性別、年齡及身體活動(dòng)狀態(tài)等因素影響。Ⅱ型肌纖維的肌漿網(wǎng)較Ⅰ型肌纖維發(fā)達(dá)2倍，故Ⅱ型肌纖維肌漿網(wǎng)的攝Ca2+能力大于Ⅰ型肌纖維，從而加快了Ⅱ肌纖維的反應(yīng)速度；Ⅰ型肌纖維的線粒體數(shù)量較Ⅱ型肌纖維多且直徑大，同時(shí)Ⅰ型肌纖維周圍的毛細(xì)血管分布比Ⅱ型肌纖維多，其間的比率為1：0.8，故Ⅰ型肌纖維的血液供應(yīng)較Ⅱ型肌纖維好。Ⅱ型肌纖維肌原纖維含量較Ⅰ型肌纖維多，意味著肌纖維內(nèi)部含有較多肌球蛋白橫橋，收縮時(shí)可產(chǎn)生較大的收縮力。2、神經(jīng)支配。不同類型骨骼肌纖維由大小不同的a運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元所支配，大a運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配Ⅱ型肌纖維，其軸突較粗，神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)速度快；小a運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配Ⅰ型肌纖維，神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)速度較慢。3、肌纖維面積。肌纖維面積大小取決于肌纖維的直徑并受年齡、訓(xùn)練和肌纖維類型的影響。六、掌握心血管系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和適應(yīng)規(guī)律（筆記）心血管系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)（一）心輸出量的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于心交感神經(jīng)活動(dòng)加強(qiáng)，心迷走神經(jīng)活動(dòng)減弱，同時(shí)腎上腺髓質(zhì)分泌腎上腺素和去甲腎上腺素增多，使心率加快，心肌收縮力加強(qiáng)，搏出量增加。另外，骨骼肌節(jié)律性收縮的靜脈泵作用和呼吸運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)等也有利于靜脈血液回流，使搏出量進(jìn)一步增加，從而導(dǎo)致心輸出量大幅度增加。運(yùn)動(dòng)中動(dòng)用心率貯備是心輸出量調(diào)節(jié)的主要途徑，充分動(dòng)員心率貯備可使心輸出量增加1.5~2.0倍，而動(dòng)員搏出量貯備可使心輸出量增加一倍左右，故一般人劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的心輸出量約為安靜時(shí)的4倍左右。長(zhǎng)期從事耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，心率和搏出量的貯備比一般人多，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心輸出量可比靜息時(shí)增加7~8倍。（二）血液的重新分配運(yùn)動(dòng)時(shí)，心輸出量增加，但增加的心輸出量并不是平均地分配給身體的各個(gè)器官。通過(guò)體內(nèi)的調(diào)節(jié)機(jī)制，各器官的血流量發(fā)生重新分配（表7-2）。運(yùn)動(dòng)的肌肉和心臟的血流量顯著增加，不參與運(yùn)動(dòng)的肌肉以及內(nèi)臟器官的血流量減少，運(yùn)動(dòng)初期皮膚血流減少，隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，肌肉產(chǎn)熱增加，體溫升高，通過(guò)體溫調(diào)節(jié)機(jī)制使皮膚血管舒張，血流增加，促進(jìn)散熱。例如，人體在進(jìn)行最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌的血流量接近安靜時(shí)的20倍，心輸出量的88%流向了運(yùn)動(dòng)的肌肉，心臟的血流量亦增加了5倍。（三）血壓的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)脈血壓的變化取決于心輸出量和外周阻力兩者之間的關(guān)系，并和運(yùn)動(dòng)的方式、強(qiáng)度、時(shí)間等因素有關(guān)。從事動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于心輸出量增加，運(yùn)動(dòng)肌肉的血管舒張，腹腔內(nèi)臟血管的收縮，故總的外周阻力不變，在全身性的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)由于骨骼肌血管大量舒張，總的外周阻力甚至略有下降。因此，動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)脈血壓升高，且這種升高主要表現(xiàn)為收縮壓的升高，而舒張壓變化不大或略有下降。動(dòng)脈血壓變化的幅度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比。從事靜力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于心輸出量增加的幅度小，同時(shí)肌肉持續(xù)收縮壓迫血管，腹腔內(nèi)臟血管收縮，使外周阻力增大。故靜力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)脈血壓升高，并以舒張壓的升高更為顯著。心血管系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)。（一）運(yùn)動(dòng)性心臟肥大運(yùn)動(dòng)性心臟肥大是運(yùn)動(dòng)心臟的主要形態(tài)特征，可發(fā)生在左、右心室和心房，但以左心室肥大為主。其肥大程度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間有關(guān)，但通常呈中等程度肥大，運(yùn)動(dòng)心臟的重量一般不超過(guò)500克。（二）運(yùn)動(dòng)心臟微細(xì)結(jié)構(gòu)的重塑在運(yùn)動(dòng)心臟外部形態(tài)肥大的同時(shí)，其內(nèi)部的微細(xì)結(jié)構(gòu)也發(fā)生了重塑。研究表明：在心肌細(xì)胞體積增大，心肌纖維直徑增粗的同時(shí)，心肌細(xì)胞內(nèi)的肌原纖維增粗，肌小節(jié)長(zhǎng)度增加；心肌細(xì)胞之間的毛細(xì)血管數(shù)量增多，管腔直徑增粗；細(xì)胞內(nèi)的線粒體增多變大，線粒體到毛細(xì)血管的最大氧彌散距離縮短；線粒體內(nèi)的ATP酶和琥珀酸脫氫酶的活性提高；心肌細(xì)胞膜上的脂質(zhì)成分改變，對(duì)鈣離子的通透性增加，使肌漿網(wǎng)攝取和結(jié)合鈣離子的能力增強(qiáng)，心肌細(xì)胞興奮與收縮藕聯(lián)過(guò)程及收縮功能提高；心房肌細(xì)胞內(nèi)的特殊分泌顆粒增多，提高了運(yùn)動(dòng)心臟的泵血功能，有利于運(yùn)動(dòng)心臟微細(xì)結(jié)構(gòu)的重塑。（三）運(yùn)動(dòng)心臟功能改善1.安靜時(shí)心跳徐緩安靜時(shí)心臟的收縮力量增加，導(dǎo)致搏出量增加。2.亞極量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心泵功能的節(jié)省化3.極量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心泵功能儲(chǔ)備大七、掌握運(yùn)動(dòng)處方的制定方法（一）運(yùn)動(dòng)處方的種類:競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)處方，健身性運(yùn)動(dòng)處方，康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方。（三）運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)參加者的目的選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 在單位時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)量。3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)時(shí)間系指每次運(yùn)動(dòng)所持續(xù)的時(shí)間，即達(dá)到處方要求強(qiáng)度的持續(xù)時(shí)間。4、運(yùn)動(dòng)頻度 即每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)處方的效果。5、運(yùn)動(dòng)處方 的格式運(yùn)動(dòng)處方可根據(jù)不同的需要采用不同的格式，但在處方中，必須指出禁止參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉的自我監(jiān)督指標(biāo)及出現(xiàn)異常情況時(shí)停止運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)則等。（四）運(yùn)動(dòng)處方的制訂方法（筆記）首先匯總每個(gè)參加加者的個(gè)人資料；第二步對(duì)每個(gè)人進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查以便全面地了解參加者的身體狀況；然后進(jìn)行負(fù)荷的試驗(yàn)和體力測(cè)定，為制度運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提供依據(jù)；最后根據(jù)上述情況，按著運(yùn)動(dòng)處方的格式制定出運(yùn)動(dòng)處方。八、掌握肥胖的診斷方法和判定標(biāo)準(zhǔn)（一）肥胖分類（1）依照發(fā)病原因：?jiǎn)渭冃苑逝趾屠^發(fā)性肥胖（2）依照脂肪在身體不同部位的分布肥胖可以分為：腹部型肥胖（又稱向心型肥胖）和臀部型肥胖（又稱外周型肥胖）（3）依據(jù)脂肪組織的解剖特點(diǎn)將肥胖分為：多細(xì)胞性肥胖和大細(xì)胞性肥胖然而，此標(biāo)準(zhǔn)是基于歐洲人群的標(biāo)準(zhǔn)，并不適應(yīng)于亞太地區(qū)。WHO亞太區(qū)辦事處、國(guó)際肥胖研究協(xié)會(huì)以及國(guó)際肥胖專家組于2002年2月聯(lián)合發(fā)布了《亞太地區(qū)肥胖的重新定義和處理》，將BMI大于23(kg/m2)和25(kg/m2)分別定為超重和肥胖。有學(xué)者認(rèn)為此標(biāo)準(zhǔn)適用于成年人，而不適用于兒童。國(guó)內(nèi)有學(xué)者用BMI(kg/m2)男生大于18和女生大于17.5來(lái)判定6～12歲兒童少年肥胖。(三）體成分估算方法1、皮褶厚度法2、圍度法3、生物電阻抗分析法4、水下稱重法5、空氣置換法6、DEXA法九、知道運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)手段。運(yùn)動(dòng)性疲勞是指運(yùn)動(dòng)引起的肌肉最大收縮或者最大輸出功率暫時(shí)性下降的生理現(xiàn)象。研究證明：適宜的負(fù)荷和適時(shí)的恢復(fù)是訓(xùn)練適應(yīng)的必要條件，可根據(jù)不同的對(duì)象采用各種不同的恢復(fù)手段，以加速恢復(fù)過(guò)程（一）合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 活動(dòng)性手段（二）遵守生活制度，注意勞逸結(jié)合 睡眠（三）注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生 營(yíng)養(yǎng)性手段（四）心理學(xué)恢復(fù)手段 心理學(xué)手段（五）物理療法加速恢復(fù)過(guò)程 物理學(xué)手段（六）藥物對(duì)疲勞的恢復(fù)也有較好效果 藥物手段十、 了解興奮劑的種類和毒副作用。（一）興奮劑：指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)，為改善體力或心理狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而使用的化學(xué)的。合成的或異常途徑進(jìn)入體內(nèi)的生理物質(zhì)。興奮劑種類：刺激類、麻醉止痛劑、合成類固醇、beta阻滯劑、和利尿劑；血液回輸技術(shù)。為改變尿液成分使用的藥物和技術(shù)等等。（二）濫用興奮劑的危害危害：能讓人變得機(jī)敏，呼吸急促，心跳加快，降低食欲。大量的服用將引起顫抖，，焦慮，頭痛，和胸痛等癥狀，而且會(huì)上癮。1.刺激類此類藥物作用于神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體和心理能力，但副作用具有災(zāi)難性。挑戰(zhàn)性增強(qiáng)和焦慮激動(dòng)咳導(dǎo)致判斷失誤，易發(fā)生創(chuàng)傷。心跳和血壓急劇增高，脫水，有可能發(fā)生腦出血和心臟停搏而死亡的危險(xiǎn)。2.麻醉止痛劑此類藥物能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生欣悅感和心理刺激，必勝的錯(cuò)覺和超越自我能力的幻想。痛閾提高而不覺傷痛，常使傷勢(shì)惡化。判斷能力下降導(dǎo)致其他危險(xiǎn)。久用成癮，造成嚴(yán)重的健康和社會(huì)問題。3.合成類固醇包括男性激素睪酮，口服或注射此藥可使肌肉增加，肌力和耐力加強(qiáng)。但破壞體內(nèi)性激素平衡，產(chǎn)生嚴(yán)重副作用。血液回輸技術(shù)：賽前將儲(chǔ)存的自身血液回輸，增加循環(huán)血中的紅細(xì)胞數(shù)，從而提高血液的攜氧能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。副作用是咳引起感染和過(guò)敏反應(yīng)。十一、掌握兒童少年、女生生理特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)能力特點(diǎn)以及體育教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題（1）骨骼與關(guān)節(jié)（筆記）(2)肌肉特點(diǎn)兒童少年肌肉的特點(diǎn)是：①肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無(wú)機(jī)鹽類較少，肌肉細(xì)嫩而富有彈性；②能量?jī)?chǔ)備較少，收縮力量和耐力較差，易疲勞但也易恢復(fù)；③身體各部分肌肉發(fā)育不平衡，大肌肉、上肢肌發(fā)育先于小肌肉、下肢肌；④肌力的增長(zhǎng)不均勻。2．體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題：(1)培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)(2)負(fù)重練習(xí)要慎用，宜用伸展練習(xí)發(fā)展力量(3)均衡發(fā)展肌肉力量(4)發(fā)展兒童少年的柔韌性(二)心血管系統(tǒng)1．生理特點(diǎn)(1)血液兒童少年血液量相對(duì)比成人血液量多，但單位體積血液中血紅蛋白含量與成人的相比則較低。(2)心臟兒童少年心臟的相對(duì)重量和容積均和成人的相近。由于兒童少年神經(jīng)調(diào)節(jié)不夠完善、新陳代謝比較旺盛，故心率較快；兒童少年的心肌纖維收縮力弱，心臟泵血力小，故每搏輸出量小。(3)血管兒童少年的血管因易擴(kuò)張而相對(duì)較粗，血壓也比成人的低。從青春發(fā)育期開始到性成熟期，因心臟發(fā)育速度增快，血管發(fā)育相對(duì)滯后，加之性腺、甲狀腺等分泌旺盛，可引起血壓明顯升高，稱為 青春性高血壓 。青春性高血壓一般多見于身體發(fā)育良好、身體增長(zhǎng)迅速的青少年，其特點(diǎn)是收縮壓較高(但一般不超過(guò)20kPa)，具有起伏現(xiàn)象，舒張壓則在正常范圍。2．體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題(1)兒童少年不宜過(guò)早進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和競(jìng)賽活動(dòng)，12～13歲力量和耐力練習(xí)的比例可逐漸增加。(2)兒童少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，尤其是出現(xiàn)青春性高血壓的人運(yùn)動(dòng)量更要合理安排。(3)盡量減少憋氣、緊張性和靜力性練習(xí)，以免心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。(三)呼吸系統(tǒng)1．生理特點(diǎn)兒童少年的新陳代謝旺盛，耗氧量大，因而呼吸頻率較快。但因呼吸阻力較大、呼吸肌力量(即肺通氣的動(dòng)力)又弱，所以肺括量較小。同時(shí)，由于兒童少年氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能較差，最大通氣量和攝氧量都較低，故在運(yùn)動(dòng)時(shí)通氣量的增加主要依靠的是呼吸頻率的增加來(lái)實(shí)現(xiàn)。2．體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題。(1)應(yīng)以速度性練習(xí)為主，不宜進(jìn)行過(guò)多的耐力、力量及靜力練習(xí)。12歲后可逐漸增加此類練習(xí)比例以提高氧運(yùn)輸系統(tǒng)的能力。(2)注意動(dòng)作與呼吸的正確配合。凡使胸廓擴(kuò)張的動(dòng)作應(yīng)吸氣，反之應(yīng)呼氣；要避免憋氣或屏氣動(dòng)作。(3)注意呼吸道衛(wèi)生，養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣。(四)神經(jīng)系統(tǒng)l．生理特點(diǎn)(1)兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程不完善，興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，表現(xiàn)為好動(dòng)，拄意力不集中，學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作較快，但多余和錯(cuò)誤動(dòng)作較多。(2)兒童少年神經(jīng)細(xì)胞工作能力低，易疲勞，但恢復(fù)也較快。(3)兒童少年神經(jīng)活動(dòng)中第一信號(hào)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，形象思維能力較強(qiáng)，善于模仿；但第二信號(hào)系統(tǒng)相對(duì)較弱，抽象思維能力較差。2．體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題(1)體育活動(dòng)內(nèi)容要多樣化，避免單調(diào)及靜止性活動(dòng)?；顒?dòng)中可穿插游戲和競(jìng)賽等，同時(shí)安排短暫的休息，以免出現(xiàn)疲勞。(2)不宜做過(guò)難的動(dòng)作，應(yīng)多安排以游戲和模仿性質(zhì)為主的練習(xí)，全面發(fā)展基本技能。(3)多采用直觀形象的教法。如采用動(dòng)作示范，看錄像、圖片等教學(xué)方法，同時(shí)應(yīng)多采用簡(jiǎn)單易懂、形象生動(dòng)的口令和口訣幫助理解。年齡越小，直觀教學(xué)法越重要。隨年齡增長(zhǎng)，又要注意發(fā)展其抽象思維的能力，增強(qiáng)其對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的理性認(rèn)識(shí)。女子的生理特點(diǎn)及體育鍛煉（一）女子的生理特點(diǎn)1.體型特征女子脊柱較長(zhǎng)而四肢骨較短，故上身長(zhǎng)、下身短。青春期后形成上體長(zhǎng)而窄、下肢短而粗、肩窄盆寬的體型。該體型特點(diǎn)使女子重心低、穩(wěn)定性高，有利于做平衡動(dòng)作，但對(duì)運(yùn)動(dòng)速度、跳高、跳遠(yuǎn)等動(dòng)作則稍不利。2.體脂特征女子的體脂約占體重的25％，而男子只有15％。女子皮下脂肪的沉積約為男子的2倍，尤其是在胸、臀及腿部。女子較厚的脂肪層既可保溫，又有很好的緩沖和保護(hù)作用。3.肌肉力量女子的肌肉力量低于同齡男子，特別是速度力量(爆發(fā)力)更為明顯。女子在完成同樣負(fù)荷練習(xí)時(shí)比男子的速度慢，而同樣速度工作時(shí)女子表現(xiàn)出的力量也比男子小。4.氧運(yùn)輸系統(tǒng)女子呼吸肌的力量相對(duì)于男子來(lái)說(shuō)較差，加之氣道阻力大，因而女子的肺通氣量及肺活量等均小于男子。同時(shí)女子的血量、紅細(xì)胞、血紅蛋白總量都比男子低，心臟的重量、容積、搏出量和每分輸出量等均比男子低，故女子的氧運(yùn)輸能力較差，尤其運(yùn)動(dòng)時(shí)差異更為明顯。女子體內(nèi)的堿儲(chǔ)備和保持pH值相對(duì)恒定的能力較低，故耐酸能力差。（二）月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)1.女生月經(jīng)周期月經(jīng)是指女性在生殖期階段，因?yàn)檠写萍に貪舛劝l(fā)生變化引起周期性子宮內(nèi)膜脫落而產(chǎn)生的經(jīng)生殖道流血現(xiàn)象。一般認(rèn)為月經(jīng)出血的第1天為月經(jīng)周期的開始，兩次月經(jīng)第1天的間隔時(shí)間稱為月經(jīng)周期，因此月經(jīng)周期的計(jì)算應(yīng)包括月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)間。但是每一個(gè)人，或同一個(gè)人的每一次月經(jīng)，也不一定都是完全一樣。月經(jīng)周期的長(zhǎng)短，也因人而異，一般為28-30天，但提前或錯(cuò)后7天也屬正常范圍；每次月經(jīng)持續(xù)時(shí)間一般為2-7天，2.月經(jīng)周期中機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的變化在月經(jīng)周期的不同階段，女子的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)生不同的變化。一般認(rèn)為，在月經(jīng)周期的前幾天(即經(jīng)期)、排卵日，以及月經(jīng)來(lái)潮的前幾天內(nèi)，女子的運(yùn)動(dòng)能力較差，但在排卵后的一周內(nèi)月經(jīng)期后一周內(nèi)的運(yùn)動(dòng)能力較好。我國(guó)學(xué)者研究了月經(jīng)前后肱橈肌的時(shí)值，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)前2天內(nèi)的時(shí)值比月經(jīng)期后一周內(nèi)的時(shí)值長(zhǎng)。這說(shuō)明，經(jīng)期后骨骼肌的興奮性較高。日本學(xué)者的研究認(rèn)為，在經(jīng)期，女子的背力明顯下降。有人對(duì)整個(gè)月經(jīng)周期中女子的上，下肢力量和速度素質(zhì)的變化情況的研究表明，在月經(jīng)期的前幾天和月經(jīng)期中運(yùn)動(dòng)能力最差，在第16 17天運(yùn)動(dòng)能力最佳(表19 13)。但這種現(xiàn)象的確切機(jī)制尚不清楚，可能與激素分泌量的影響有關(guān)，也可能與心理因素有關(guān)。3.運(yùn)動(dòng)對(duì)月經(jīng)周期的影響（1）運(yùn)動(dòng)與初潮女子第一次出現(xiàn)的月經(jīng)稱為初潮，通常初潮年齡在12～15歲。初潮出現(xiàn)的早遲與營(yíng)養(yǎng)、體質(zhì)等很多因素有關(guān)，研究表明，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可影響初潮年齡。運(yùn)動(dòng)員的初潮年齡較非運(yùn)動(dòng)員偏大，尤其是訓(xùn)練水平高和從事能耗較大項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，但都在正常范圍之內(nèi)。（2）運(yùn)動(dòng)與經(jīng)血量女子在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可以使經(jīng)血量發(fā)生一定的變化，部分運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)經(jīng)血量偏多或偏少，但變化的幅度不大，仍未超出正常范圍。（3）運(yùn)動(dòng)與痛經(jīng)痛經(jīng)（dysmenorrhea），系指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適，嚴(yán)重影響日常生活者。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。經(jīng)過(guò)詳細(xì)婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn)盆腔器官有明顯異常者，稱原發(fā)性痛經(jīng)，也稱功能性痛經(jīng)。繼發(fā)性痛經(jīng)則指生殖器官有明顯病變者，如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、腫瘤等。4.月經(jīng)期的體育鍛煉正常情況下，月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是有益無(wú)害的。因?yàn)轶w育活動(dòng)不僅可改善全身的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔，內(nèi)生殖器的血液供應(yīng)，而且有助于調(diào)節(jié)大腦皮層的神經(jīng)過(guò)程，緩解過(guò)度的緊張情緒。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌、盆底肌的收縮與舒張，對(duì)子宮起到一定的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出，從而減少經(jīng)期的生理反應(yīng)。但有嚴(yán)重痛經(jīng)，經(jīng)血量過(guò)多、子宮功能性出血、生殖器官炎等病癥的人經(jīng)期不宜鍛煉經(jīng)期因生殖器官充血發(fā)軟、韌帶松弛，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)易使子宮位置改變或造成經(jīng)血過(guò)多，所以要合理地安排運(yùn)動(dòng)形式與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不宜從事跳躍、速度和腹壓加大的練習(xí)。十二、了解營(yíng)養(yǎng)素的概念和三大營(yíng)養(yǎng)素的主要生理功能；懂得中學(xué)生的合理膳食。（一）營(yíng)養(yǎng) （nutrition）1.營(yíng)養(yǎng)素：人類在生命活動(dòng)過(guò)程中需要不斷地從外界環(huán)境中攝取食物，從中獲得生命活動(dòng)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上稱為營(yíng)養(yǎng)素。目前已證實(shí)人類必須的營(yíng)養(yǎng)素多達(dá)40余種。2.人體所需的營(yíng)養(yǎng)素：（1）蛋白質(zhì)（2）脂肪（3）碳水化合物（4）維生素（5）礦物質(zhì)(6)水（7）膳食纖維（二）三大營(yíng)養(yǎng)素1.糖糖又稱為碳水化合物，是生物界三大基礎(chǔ)物質(zhì)之一，也是肌肉活動(dòng)的主要能量來(lái)源。作為食物中的碳水化合物可以分為兩大類：一類是能消化利用的碳水化合物；另一類是很難消化的纖維素。腦組織消耗的能量均來(lái)自碳水化合物的有氧的條件下氧化，因而腦組織對(duì)缺氧非常敏感。另外，腦組織細(xì)胞貯存的糖原又極少，代謝消耗的碳水化合物主要來(lái)自血糖，所以腦功能對(duì)血糖水平有很大的依賴性 。2.蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是構(gòu)成機(jī)體組織、器官的重要成分。人體各組織、器官無(wú)一不含蛋白質(zhì)，正常人體內(nèi)約16-19％是蛋白質(zhì)。構(gòu)成機(jī)體組織、器官的成分是蛋白質(zhì)最重要的生理功能。3.脂肪營(yíng)養(yǎng)學(xué)上重要的脂主要有三酰甘油、磷脂和固醇類。機(jī)體內(nèi)的脂類分為組織脂質(zhì)和貯存脂質(zhì)兩部分。組織脂質(zhì)主要包括膽固醇、磷脂等，是組織、細(xì)胞的組成成分，在人體饑餓時(shí)也不減少，但不能成為能源。貯存脂質(zhì)主要是脂肪，也稱甘油三酯或中性脂肪。在全部貯存脂質(zhì)中，脂肪約占98％。其中一部分是來(lái)自食物的外源性脂肪；另一部分是來(lái)自體內(nèi)碳水化合物和氨基酸轉(zhuǎn)化成的內(nèi)源性脂肪。（三）合理營(yíng)養(yǎng)原則1.合理營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，而平衡膳食又是合理營(yíng)養(yǎng)的根本。食物多樣，粗細(xì)搭配：才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)的要求。合理分配三餐的時(shí)間和食物量：健康的飲食行為是保證充足、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入的前提?？茖W(xué)烹調(diào)：減少烹調(diào)油用量、清淡少鹽膳食、減少營(yíng)養(yǎng)素的損失。2.中學(xué)時(shí)代是長(zhǎng)知識(shí)、長(zhǎng)身體和增強(qiáng)體質(zhì)的最重要、最有利的時(shí)期。良好的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼淖飨⑹怯绊懫渖硇陌l(fā)育的三個(gè)重要因素。青春期體格發(fā)育極為迅猛，各個(gè)器官都在增大，腦、心、肝、腎等功能增強(qiáng)，加上學(xué)習(xí)緊張、活動(dòng)量大，也需要更多的熱量和營(yíng)養(yǎng)素。熱量主要來(lái)自主食米、面和脂肪、蛋白質(zhì)，因此中學(xué)生應(yīng)首先吃好三頓正餐。要多吃魚、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白質(zhì)豐富的食物，每日膳食中蛋白質(zhì)的供給量約為80克～90克。要補(bǔ)充足量的維生素和礦物質(zhì)。青少年代謝旺盛，骨骼生長(zhǎng)快，肌肉組織細(xì)胞數(shù)量直線上升，要特別注意鈣、磷、鎂和維生素A、D的供給。大量組織的形成需要鐵，供給不足則可發(fā)生貧血，特別是少女由于月經(jīng)來(lái)潮，每次要損失一定量的血，因此鐵質(zhì)的補(bǔ)充更為重要。此外，隨著甲狀腺機(jī)能加強(qiáng)需要更多的碘；體格發(fā)育和性器官的逐漸成熟都需要鋅；維持正常代謝和生長(zhǎng)，離不開充足維生素的供給。有些中學(xué)生有偏食和擇食的習(xí)慣，喜歡吃這種、不喜歡吃那種，或只吃幾種食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，這樣就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)上的不平衡。譬如只吃葷腥，不吃蔬菜，易造成多種維生素和礦物質(zhì)的缺乏，且為成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一顆 定時(shí)炸彈 。所以，要從小養(yǎng)成良好的飲食 習(xí)慣，保證各類營(yíng)養(yǎng)素的均衡搭配。 特別要注意的是要吃好早餐。早餐應(yīng)占一天總熱量的1/3，可增加一些營(yíng)養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶、花生和大豆等，有條件的還可供給一次課間加餐。3.中學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)食譜本食譜適用于16~18歲少年，男， 體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質(zhì)：86克（12%），脂肪72克（23%），糖類462克（65%）。（女生、體重不同者供參考）十三、知道體育教學(xué)和課外體育活動(dòng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。（一）體育課的健康分組及醫(yī)務(wù)監(jiān)督1．健康分組的依據(jù)健康分組主要在體育課中采用，其分組的依據(jù)有三個(gè)方面。（1）健康狀況（2）功能水平（3）運(yùn)動(dòng)史2．健康分組的組別與教學(xué)要求一般分為基本組、準(zhǔn)備組和保健組。（1）基本組① 對(duì)象：凡健康狀況正常或只有一些與運(yùn)動(dòng)無(wú)礙的疾病或輕微缺陷（如齲齒、慢性鼻炎、輕度扁記平足等），但機(jī)能水平尚好，有較好的身體素質(zhì)，并經(jīng)常參加體育活動(dòng)者。② 基本組的教學(xué)要求：凡基本組的學(xué)生，均應(yīng)按照國(guó)家制訂的體育教學(xué)大綱進(jìn)行學(xué)習(xí)與鍛煉，并按大綱的規(guī)定和要求進(jìn)行體育課的考核與測(cè)驗(yàn)。他們可以而且必須參加《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的測(cè)驗(yàn)。另外，在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還可以從事某一單項(xiàng)（田徑、球類、體操及武術(shù)）的業(yè)余訓(xùn)練和比賽。（2）準(zhǔn)備組① 對(duì)象：健康狀況尚屬正常或存在某些輕微生理缺陷，身體素質(zhì)一般，機(jī)能水平雖差，但無(wú)不良反應(yīng)及平時(shí)很少參加體育鍛煉者。② 準(zhǔn)備組的教學(xué)要求：對(duì)準(zhǔn)備組的學(xué)生，可按照體育教學(xué)大綱進(jìn)行教學(xué)與鍛煉，但要注意進(jìn)度與漸進(jìn)性。在進(jìn)行《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的練習(xí)時(shí)，應(yīng)有選擇地按其中所規(guī)定的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。這些人只可以參加一般的體育活動(dòng)，不宜參加激烈的訓(xùn)練和比賽。（3）保健組① 對(duì)象：健康狀況不正常，或身體患重病剛剛康復(fù)，或身體存在嚴(yán)重的永久性缺陷，不宜參加一般的體育活動(dòng)者。② 保健組的教學(xué)要求：對(duì)保健組的學(xué)生，應(yīng)按專門的體育教學(xué)大納進(jìn)行教學(xué)。現(xiàn)在，這種專門的大綱，一般由體育教師自行編寫。如果沒有專門的大綱，則可選用普通大綱中的部分項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)，但考核標(biāo)準(zhǔn)要降低，學(xué)習(xí)期限適當(dāng)延長(zhǎng)。對(duì)他們最好多開展醫(yī)療體育，特別注意氣功養(yǎng)生的教學(xué)。課內(nèi)外都應(yīng)當(dāng)禁止他們參加激烈的訓(xùn)練與比賽。還應(yīng)特別注意對(duì)他們進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督。保健組學(xué)生的體育教學(xué)與鍛煉，必須由體育老師與醫(yī)生共同研究，制訂計(jì)劃，切實(shí)按計(jì)劃執(zhí)行。（二）體育教學(xué)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的內(nèi)容和方法1．觀察體育教學(xué)的組織和方法觀察的內(nèi)容包括：教師是否重視安全教育和運(yùn)動(dòng)性傷病的預(yù)防，采取了哪些措施；體育課的內(nèi)容和方法是否考慮到了性別和年齡的差異；體育課的各個(gè)部分安排是否恰當(dāng)；不同性質(zhì)的練習(xí)其次序安排是否恰當(dāng)；健康分組是否合理。觀察時(shí)還應(yīng)記錄課的性質(zhì)、內(nèi)容、人數(shù)、學(xué)生的紀(jì)律性和積極性、全課各部分持續(xù)的時(shí)間和課的密度，以便分析與評(píng)定。2．檢查體育教學(xué)時(shí)的外界條件檢查的內(nèi)容包括：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的大小和結(jié)構(gòu)；運(yùn)動(dòng)器械和設(shè)備是否合適；如果是室內(nèi)體育館，要了解通風(fēng)、照明、空氣的溫度、濕度以及館內(nèi)的器械設(shè)備安放是否符合一般衛(wèi)生要求。學(xué)生上課的的著裝是否符合衛(wèi)生要求等。3．評(píng)定機(jī)體對(duì)體育課的反應(yīng)主要通過(guò)對(duì)體育課生理負(fù)擔(dān)量的測(cè)定來(lái)評(píng)定機(jī)體對(duì)體育課的反應(yīng)，再結(jié)合課的內(nèi)容和組織方法對(duì)體育課的效果和學(xué)生的功能狀況作出正確的評(píng)價(jià)。體育課生理負(fù)擔(dān)量的測(cè)定方法在《學(xué)校體育學(xué)》教材中已有陳述，此處不另作介紹。（三）課外體育活動(dòng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督1．晨間鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督（1）晨間鍛煉的作用：早晨空氣新鮮，空氣中負(fù)離子成分多，氧分壓高。此時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，可加速血液循環(huán)，改善呼吸功能，促進(jìn)新陳代謝，而且還可以使身體的協(xié)調(diào)能力、關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度、肌肉力量都得到相應(yīng)的發(fā)展。并能使處于睡眠狀態(tài)的神經(jīng)細(xì)胞迅速動(dòng)員起來(lái)，以適宜的興奮程度進(jìn)入工作狀態(tài)，迎接新一天的學(xué)習(xí)和工作。（2）晨間鍛煉的一般衛(wèi)生要求① 運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大：一般以身體發(fā)熱、微有出汗即止。時(shí)間控制在20 30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過(guò)大，如早晨跑步，脈率可控制在150次/分鐘以內(nèi)，以免影響一天的工作與學(xué)習(xí)。② 動(dòng)作幅度應(yīng)是逐步加大：早晨剛從睡眠中醒過(guò)來(lái)，各器官系統(tǒng)還處在抑制狀態(tài)中。因此，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作用力要輕，幅度不能太大。要做到循序漸進(jìn)，逐步加力、加快、加大動(dòng)作幅度，這樣可以減少和防止受傷。③ 注意選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：早晨一般以廣播體操、柔韌性練習(xí)、慢跑、氣功、太極拳等為主，這些項(xiàng)目既可以鍛煉身體，也可以調(diào)節(jié)精神。④ 注意防凍保暖：冬季早晨氣溫較低，因此鍛煉時(shí)一定要注意防凍。跑步時(shí)最好戴上手套，出汗后要及時(shí)擦干，以防著涼感冒。霧天塵埃多，要注意呼吸衛(wèi)生，講究呼吸方法。2．課間操的醫(yī)務(wù)監(jiān)督（1）課間操的作用：課間操一般安排在每天上午第二、三節(jié)課之間，時(shí)間約20分鐘左右。堅(jiān)持課間操可以全面活動(dòng)身體，調(diào)整身體姿勢(shì)，消除局部大腦皮層的疲勞，調(diào)整精神，提高學(xué)習(xí)效率。（2）課間操的一般衛(wèi)生要求① 運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)控制：由于課間恢復(fù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大難以恢復(fù)，因此要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量，以免影響后面的文化課學(xué)習(xí)。② 選擇輕松愉快的項(xiàng)目：如廣播體操、韻律操、眼保健操、素質(zhì)操、武術(shù)操、游戲或跳集體舞，冬季還可進(jìn)行慢跑。③ 講究動(dòng)作質(zhì)量：如做眼保健操，穴位要準(zhǔn)確，手法也要注意。如做矯正操，其動(dòng)作更要正確，這樣才能達(dá)到目的。④ 體育課前后可不進(jìn)行課間操活動(dòng)：因?yàn)轶w育課身體活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也較大，特別是體育課后，就更用不著再參加課間操的活動(dòng)了。3．課外班級(jí)體育活動(dòng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督（1）課外班級(jí)體育活動(dòng)的作用：課外班級(jí)體育活動(dòng)不僅可以復(fù)習(xí)、鞏固體育課內(nèi)所學(xué)的基本知識(shí)、技術(shù)、技巧和技能，而且可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，豐富學(xué)生的課余文化生活。同時(shí)也是開展學(xué)校傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的重要組織形式之一。特別對(duì)增進(jìn)學(xué)生的身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)和培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣，對(duì)開展終生體育教育有著重要的意義。（2）課外班級(jí)體育活動(dòng)的一般衛(wèi)生要求① 分組要合理：基本上可按體育課的健康分組辦理，也可根據(jù)學(xué)生的興趣與愛好進(jìn)行自由組合。② 做好準(zhǔn)備活動(dòng)：由于每次課外班級(jí)體育活動(dòng)的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)要大些。因此，每次活動(dòng)開始前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而引起運(yùn)動(dòng)損傷。另外，運(yùn)動(dòng)后還要做好放松、整理活動(dòng)，以利恢復(fù)。③ 注意保護(hù)：因課外體育活動(dòng)沒有體育老師進(jìn)行具體組織，一般都由體育委員負(fù)責(zé)，因此，在練習(xí)時(shí)，特別是做器械練習(xí)時(shí)，相互之間一定要注意保護(hù)、幫助以及自我保護(hù)。④ 場(chǎng)地安排要合理：由于課外活動(dòng)時(shí)，同時(shí)參加鍛煉的班級(jí)和人數(shù)較多，所以，要注意場(chǎng)地的合理安排。器械要認(rèn)真檢查，特別要注意投擲場(chǎng)的安全，以免發(fā)生誤傷。（四）業(yè)余訓(xùn)練和比賽的醫(yī)務(wù)監(jiān)督在校學(xué)生的業(yè)余訓(xùn)練和比賽，雖然與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽的有所區(qū)別，但究其本質(zhì)還是基本相同的，都是為了改善身體的功能能力。要做到這一點(diǎn)，對(duì)參加業(yè)余訓(xùn)練和比賽者就應(yīng)象對(duì)待專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣，采取嚴(yán)格的醫(yī)務(wù)監(jiān)督措施，及時(shí)全面地了解學(xué)生的身體功能狀況以及對(duì)訓(xùn)練手段的適應(yīng)情況。盡快鑒別出病理反應(yīng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病，以保證業(yè)余訓(xùn)練的順利進(jìn)行和比賽成績(jī)的穩(wěn)步提高（一）運(yùn)動(dòng)性疾?。哼\(yùn)動(dòng)可以增加人們的體質(zhì)，起到防病健身的作用，然而，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的方式不對(duì)時(shí)，反而可引起某些疾病。常見運(yùn)動(dòng)性疾病有：運(yùn)動(dòng)性暈厥；運(yùn)動(dòng)性頭暈；運(yùn)動(dòng)性哮喘；運(yùn)動(dòng)性腹痛；運(yùn)動(dòng)性血尿；運(yùn)動(dòng)性貧血；肌肉酸痛運(yùn)動(dòng)性暈厥：大多發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。其原因是：運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)于緊張激烈、突然改變體位、長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量消耗體內(nèi)血糖過(guò)多等。如果發(fā)生暈厥，應(yīng)立即將患者平臥，注意保暖，并予以糖水飲用，或注射葡萄糖。運(yùn)動(dòng)性頭暈：往往出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)之中或之后。癥狀為頭暈?zāi)垦！?yán)重者惡心嘔吐、全身發(fā)軟。其原因是：運(yùn)動(dòng)過(guò)量或運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)掌握不好，預(yù)防的方法是正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增大。運(yùn)動(dòng)性哮喘：一般在劇烈運(yùn)動(dòng)后5 10分鐘發(fā)生。表現(xiàn)為面唇發(fā)紺、呼吸困難等?？赡芘c體質(zhì)過(guò)敏，冷空氣對(duì)呼吸道的刺激等因素有關(guān)，多數(shù)患者在1小時(shí)內(nèi)可自行緩解。運(yùn)動(dòng)性腹痛：多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)之中。常見原因有：1、空腹鍛煉、飯后立即運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過(guò)多；2、因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多、機(jī)體極度疲勞；3、準(zhǔn)備活動(dòng)不足、突然劇烈運(yùn)動(dòng)，引起內(nèi)臟器官機(jī)能紊亂而導(dǎo)致腹痛?；颊邞?yīng)立即休息、同時(shí)予以腹部熱敷，并適量飲些飲料，一般可自行緩解。運(yùn)動(dòng)性血尿：常在劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)性血尿的發(fā)生，是由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腎臟血管收縮，腎血流量減少，氧氣暫時(shí)供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致腎小管通透性增強(qiáng)而引起。這種情況需要立即休息，一般休息一周后可以完全消除。預(yù)防的辦法是運(yùn)動(dòng)量逐漸增大，循序漸進(jìn)，切忌過(guò)量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)性貧血：指運(yùn)動(dòng)后人體血液中的紅細(xì)胞和血紅蛋白均減少到正常值以下。其原因一是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 當(dāng)乳酸濃度增大時(shí)，血液PH值下降，結(jié)果造成紅細(xì)胞破壞，血紅蛋白被分解；二是因劇烈運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)量，使造血原料鐵元素大量流失，又不能得到及時(shí)補(bǔ)充，引起缺鐵性貧血。預(yù)防的辦法是：根據(jù)自身的體質(zhì)選擇相適應(yīng)的鍛煉項(xiàng)目，飲食要保證足夠的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)供給。肌肉酸痛：因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉酸痛，對(duì)於參與運(yùn)動(dòng)的人而言是一個(gè)很普通的傷害經(jīng)驗(yàn)。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發(fā)性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時(shí)性的缺血，而造成的酸痛現(xiàn)象，只有肌肉作激烈或長(zhǎng)期的活動(dòng)下才會(huì)發(fā)生，肌肉活動(dòng)一結(jié)束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會(huì)拌隨肌肉僵硬的現(xiàn)象。（二）運(yùn)動(dòng)損傷常見的運(yùn)動(dòng)損傷及其事故的預(yù)防和和處理方法1、外傷外傷是開放性的損傷，有擦傷、撕裂傷、刺傷等。處理：這種損傷會(huì)造成傷口流血，所以要及時(shí)地止血。一般采用給受傷局部上藥和用藥棉或紗布包扎，以及指壓相應(yīng)的血管來(lái)止血，如黑板掛圖---1所示。對(duì)于小面積的外傷，可以用碘酒、醫(yī)用酒精、生理鹽水等清洗傷口，然后涂上消炎藥即可。對(duì)于損傷面大或傷口深，應(yīng)立即止血，并迅速到有關(guān)的衛(wèi)生院或醫(yī)院去處理。常用止血藥：云南白藥、紅花油、創(chuàng)可止血帖預(yù)防：盡量避免摔倒，注意穿防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和摩擦。2、內(nèi)傷內(nèi)傷是閉合性的損傷。常見有：肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。處理：這種損傷的處理一般分三個(gè)階段，不同階段的處理方式也不同，（1）限制活動(dòng)階段：即在損傷發(fā)生的24小時(shí)內(nèi)，一般用冷敷、加壓包扎、抬高受傷的出血，避免損傷加重。48小時(shí)內(nèi)一般不對(duì)受傷局部進(jìn)行按摩和理療。冷敷；冷敷能降低局部組織溫度，使血管收縮，減輕局部充血，抑制神經(jīng)的感覺，具有止血、鎮(zhèn)痛、防止或減輕腫脹的作用。冷敷時(shí)一般使用冰袋或冷氣霧劑。冰袋或用冰塊裝入塑料袋內(nèi)作傷部冷敷約20分鐘，若用冷氣霧劑作局部噴布冷敷時(shí)（面部不宜采用），噴射出的細(xì)流應(yīng)與皮膚垂直，瓶口距皮膚約20~30CM，每次約10S，不可噴過(guò)多，以防凍傷。也可用冷水毛巾置于傷部，2~3分鐘更換一次。（2）運(yùn)動(dòng)階段：受傷48小時(shí)以后，一旦局部的出血和腫脹停止，此時(shí)可以進(jìn)行按摩、理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能。（3）功能恢復(fù)階段：受傷部位基本愈合，在加強(qiáng)保護(hù)的情況下，可以進(jìn)行不碰撞的一般練習(xí)，一直到完全愈合。3、骨折骨或骨小梁的連續(xù)性發(fā)生斷裂，稱為骨折。骨折的征象：疼痛、腫脹和皮下瘀血、功能障礙（因疼痛、肌肉抽筋、骨杠桿作用破壞和周圍軟組織損傷等，肢體多不能站立、行走或活動(dòng)）、畸形、異?；顒?dòng)和骨擦聲、壓痛和震痛。最后確診須X光拍片，并能進(jìn)一步了解骨折局部的情況。嚴(yán)重骨折可因劇痛、出血或神經(jīng)損傷而發(fā)生休克，以及發(fā)燒、便秘、口渴等全身癥狀。當(dāng)發(fā)生骨折時(shí)，應(yīng)及時(shí)通知老師，進(jìn)行局部固定，立即送醫(yī)院處理，不要自行處理。嚴(yán)重時(shí)可打119電話進(jìn)行急救。4、關(guān)節(jié)脫位關(guān)節(jié)脫位是指關(guān)節(jié)失去正常的連接關(guān)系。一般是在外力的作用下，特別是不正確的支撐所引起的，如向后摔倒時(shí)，手臂反撐著地會(huì)造成肘關(guān)節(jié)脫位。又如向后跌倒時(shí)，以肩部著地，或因來(lái)自后方的沖擊力，使肩關(guān)節(jié)脫位。關(guān)節(jié)脫位征象：關(guān)節(jié)脫位后，會(huì)產(chǎn)生疼痛、壓痛、局部腫脹、關(guān)節(jié)功能障礙和畸形等現(xiàn)象。5、肌肉痙攣肌肉痙攣（俗稱抽筋）是指肌肉不自主地強(qiáng)直收縮。發(fā)病原因：1、寒冷刺激 2、大量出汗使體內(nèi)電解質(zhì)丟失 3、肌肉收縮失調(diào)癥狀：痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍；所涉及的關(guān)節(jié)暫時(shí)屈伸能受限，痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。處理：解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。如小腿后群的肌肉抽筋，可通過(guò)伸直膝關(guān)節(jié)，用力回勾腳牚來(lái)緩解。同時(shí)，還可以配合局部按摩和點(diǎn)穴等手法，促其緩解。游泳時(shí)發(fā)生肌肉痙攣，首先不要驚慌，如果自己無(wú)法處理或緩解，要立即呼救。在水中解脫肌肉痙攣的具體方法有：（1）腓腸肌或腳趾痙攣時(shí)，先吸一口氣，仰臥水上，用痙攣肢體對(duì)側(cè)的手握住痙攣的腳趾，并用力向身體方向拉，另一手掌壓住痙攣肢體的髕骨上，以幫助膝關(guān)節(jié)伸直?？蛇B續(xù)做幾次。（2）大腿肌肉痙攣時(shí)，深吸一口氣，仰臥水面，彎曲痙攣大腿的膝關(guān)節(jié)，然后用雙手抱著小腿用力使它貼在大腿上，并用力向前伸屈。(3)胃部痙攣時(shí)， 先吸一口氣，仰浮水上，迅速屈髖、屈膝，并靠近腹部，用雙手稍包膝，隨即下肢向前伸直，注意用力不要過(guò)大。(4)上臂肌肉痙攣時(shí)，握拳，并用力屈肘然后用力伸直，反復(fù)幾次。(5)手指肌肉痙攣時(shí)， 用力握拳，然后用力迅速把手張開，這樣重復(fù)幾次。(6)手掌肌肉痙攣時(shí)，兩手掌相對(duì)用力壓，并作振顫動(dòng)作。痙攣緩解后，應(yīng)慢慢游到岸邊，以免再次發(fā)生痙攣。肌肉痙攣緩解后，不宜繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)針對(duì)原因進(jìn)行治療，如補(bǔ)充鹽分和水分，注意保暖并按摩（如揉、揉捏）肌肉痙攣處。每日口服維生素C100mg，持續(xù)30天。對(duì)預(yù)防或減輕運(yùn)動(dòng)引起的肌肉痙攣性疼痛有一定效果。肌肉痙攣預(yù)防：加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)前必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)按摩。夏季運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多時(shí)， 要及時(shí)補(bǔ)充水、鹽和維生素B1。游泳下水前，應(yīng)用冷水淋濕全身，使機(jī)體對(duì)冷水的刺激有所適應(yīng)；水溫較低時(shí)，游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)。冬季運(yùn)動(dòng)要注意保暖；疲勞時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。（三）溺水溺水的原因1、不熟悉水性意外落水主要是氣管內(nèi)吸入大量水分阻礙呼吸，或因喉頭強(qiáng)烈痙攣，引起呼吸道關(guān)閉，窒息死亡。 人落水后，水、泥沙等雜物阻塞呼吸道，或因呼吸道痙攣而引起缺氧、窒息、死亡。落水被淹后一般4~6分鐘即可致死。溺水多見于兒童、青少年和老人，以誤落水中為多，偶有投水自殺者，意外事故如遇有洪水、船只沉翻等也是重要原因。2、熟悉水性而遇到意外的情況（1）手足抽筋是最常見的。主要是由于下水前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、水溫偏冷或長(zhǎng)時(shí)間游泳過(guò)于疲勞原因。小腿抽筋時(shí)會(huì)感到小腿肚子突然發(fā)生痙攣性疼痛。（2）有時(shí)因潛入到淺水而造成頭部損傷而發(fā)生溺水。（3）有時(shí)候（特別是一些老年人）會(huì)因?yàn)樾呐K病發(fā)作或中風(fēng)引起意識(shí)喪失，而發(fā)生溺水。（4）這里還有另外一種，就是本身會(huì)水，在游泳過(guò)程中因?yàn)椴恍⌒奈霘夤苌倭克l(fā)咳嗽，由于沒有恰當(dāng)處理，反而堅(jiān)持繼續(xù)游泳，在頭沉入水下的過(guò)程中嗆咳，引起的大量水引入肺部，造成溺水。溺水后的表現(xiàn)癥狀溺水者面部青紫、腫脹、雙眼充血，口腔、鼻孔和氣管充滿血性泡沫。肢體冰冷，脈細(xì)弱，甚至抽搐或呼吸心跳停止。 輕者，落水時(shí)間短，口唇四肢末端易青紫，面腫，四肢發(fā)硬，呼吸淺表。吸入水量2ml/kg時(shí)出現(xiàn)輕度缺氧現(xiàn)象。重者。如吸水量在10ml/kg以上者，1分鐘內(nèi)即出現(xiàn)低血氧癥。落水時(shí)間長(zhǎng)，面色青紫，口鼻腔充滿血性泡沫或泥沙，四肢冰冷，昏睡不醒，瞳孔散大，呼吸停止。搶救呼吸和心跳停止的溺水者（1）進(jìn)行人工呼吸，以口對(duì)口吹氣法，操作時(shí)，傷員仰臥，頭盡量后仰。救護(hù)者一手托起他的下頜，掌握輕壓環(huán)狀軟骨，另一手捏住他的鼻孔，深吸一口氣后，對(duì)準(zhǔn)他的口部吹入，吹完后，立即松開捏鼻孔的手。如此反復(fù)進(jìn)行，每分鐘吹氣16-18次，兒童20-24次。（2）進(jìn)行心臟胸外擠壓，傷員仰臥在木板和平板上。救護(hù)者以一手的掌根貼在病員的胸骨下半段，適度用力下壓，使胸骨體下段及相連的肋軟骨下陷3-4厘米，然后立即將手松開（掌根不離他的皮膚）。如此有節(jié)律地進(jìn)行，每分鐘擠壓60-80次，兒童80-100次。十五、知道人體常用穴位的位置、功能及按摩的基本手法常見穴位：1百會(huì)，2大椎，3曲池，4足三里，5三陰交，6勞宮（手掌心），7命門，8風(fēng)池，9印堂，10委中，涌泉。1、百會(huì)穴位置：在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處。 取穴方法：百會(huì)穴位于人體的頭部，頭頂正中心，可通過(guò)兩耳角直上連線中點(diǎn)，來(lái)簡(jiǎn)易取此穴。（或以兩眉頭中間向上一橫指起，直到后發(fā)際正中點(diǎn)。主治疾?。?百會(huì)穴的主治疾病為：頭疼、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴為人體督脈經(jīng)絡(luò)上的重要穴道之一，是治療多種疾病的首選穴，醫(yī)學(xué)研究?jī)r(jià)值非常高。按摩：用手掌按摩頭頂中央的百會(huì)穴，每回按順時(shí)針酚行和逆時(shí)針酚行各按摩５０圈，每日２－３次。堅(jiān)持按摩，低血壓的情況就會(huì)逐漸消失。2、大錐穴：位置：在后正中線上,第七頸椎棘突下凹陷中。功能：能祛熱毒，抵御風(fēng)邪。手法：手搓。3、曲池穴：位置：肘關(guān)節(jié)橫紋外側(cè)細(xì)縫接近肘尖的部位。功能：調(diào)節(jié)心情，緩解關(guān)節(jié)，控制血壓、血糖，明目等。4、足三里穴：位置：外膝眼下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處 。左腿為例，坐椅上，用右手掌按膝蓋骨正中央，輕抓膝蓋。中指沿脛骨伸長(zhǎng)，在中指尖水平畫線，與食指酚行延長(zhǎng)線交匯處既是。經(jīng)屬：足陽(yáng)明胃經(jīng)，足陽(yáng)明之脈所入為合。擊中后，下肢麻木、不靈。三里膝眼下，三寸兩筋間，能通心腹脹，善治胃中寒，腸鳴并泄瀉，腿腫膝脛痠，傷寒羸瘦損。取穴方法：足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。找穴時(shí)左腿用右手、右腿用左手以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴。主治疾病： 此穴的主治疾病為：消化器官疾病、頭疼、牙疼、神經(jīng)疼、鼻部疾病、心臟病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部脹滿、嘔吐等一切胃腸、腹部不舒適之主穴。此外，對(duì)更年期障礙、腰腿疲勞、皮膚粗糙也非常有效。該穴是人體最重要的治病穴道之一。有關(guān)該穴的治病療法有：穴道指壓法治療神經(jīng)衰弱、治療憂郁癥、治療腳氣、按摩治療慢性胃炎、胃疼等。5、三陰交穴：位置：腳內(nèi)髁尖上三寸即四橫置的地方。功能：是婦科病、肝腎脾病首選。手法：一穴多用，三陰交配陰陵泉安雅戈8分鐘，治療泌尿系統(tǒng)首選方法。6、勞宮穴：位置：手掌心。功能：緩解中暑、暈車、口臭等。手法：按揉內(nèi)外勞宮（手心內(nèi)背）和內(nèi)外涌泉，治療作息紊亂引起的失眠。7、命門穴：位置：腰部正中線，與肚臍正對(duì)。功能：能壯腰補(bǔ)虛，溫補(bǔ)脾腎；摩擦生熱。手法：命門處有腎俞到命門擠壓，命門處搓熱。8、風(fēng)池穴：位置：后腦頭發(fā)邊緣有凹窩，往里一推，會(huì)觸到脖子后面兩根硬筋，往上面是枕骨，大拇指往里一頂既是。功能：有效緩解各種風(fēng)癥。9、印堂穴：位置：于人體的面部,兩眉頭連線中點(diǎn)功能：治療頭脹痛、胃下垂、脫肛等。10、委中穴：位置：膝關(guān)節(jié)后側(cè)摑窩橫紋中點(diǎn)。功能：主要治療腰疼，腰背部所有疾?。幌リP(guān)節(jié)、腿部疾病、足根疼，降血壓等。11、涌泉穴：位置：足趾向下卷時(shí)足前部的凹陷處，約足第二三趾縫與足跟邊線的前三分之一與三分之二交界處。功能：用于口腔疾病，高血壓；心絞痛、生殖系統(tǒng)、不易衰老。手法：每天搓腳心100次，跪膝法、金雞獨(dú)立在于引血?dú)w源。跪膝法是跪著在地板上或床上走，調(diào)節(jié)腰椎、調(diào)節(jié)肝腎。（一）危害健康的行為1、日常危害健康行為 主要包括：吸煙、酗酒、吸毒、性亂2、致病性行為模式：是導(dǎo)致特異性疾病發(fā)生的行為模式。目前研究較多的有A型和C型行為。A型行為又叫 冠心病易發(fā)性行為 ，其核心行為表現(xiàn)有兩種：不耐煩和敵意。由此常因別人的微小失誤或無(wú)心得罪而大發(fā)雷霆。C型行為又稱 腫瘤易發(fā)性行為 ，其表現(xiàn)是壓抑情緒，過(guò)分自我克制，愛生悶氣。 C型行為者易發(fā)各種腫瘤，發(fā)生率比正常人高3倍左右。3、不良生活習(xí)慣。主要導(dǎo)致各種成年期慢性退行性病變（如肥胖病、糖尿病、心血管疾病）、早衰、癌癥等發(fā)生。（二）影響健康的四個(gè)主要因素1.行為和生活方式因素是指因自身不良行為和生活方式，直接或間接給健康帶來(lái)的不利影響。如糖尿病、高血壓、冠心病、結(jié)腸癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖癥、性傳播疾病和艾滋病、精神性疾病、自殺等均與行為和生活方式有關(guān)。（1）行為因素(behaviorfactor)行為是影響健康的重要因素，幾乎所有影響健康因素的作用都與行為有關(guān)。例如吸煙與肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心臟病及其他心血管疾病密切相關(guān)。酗酒、吸毒、婚外性行為等不良行為也嚴(yán)重危害人類健康。（2）生活方式(lifestyle)由于生活方式和不良行為導(dǎo)致了慢性非傳染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。近年來(lái)我國(guó)惡性腫瘤、腦血管病和心血管病已占總死亡原因的61％。據(jù)美國(guó)調(diào)查，只要有效地控制行為危險(xiǎn)因素：不合理飲食、缺乏體育鍛煉、吸煙、酗酒和濫用藥物等，就能減少40％～70％的早死，1／3的急性殘疾，2／3的慢性殘疾。2、環(huán)境因素強(qiáng)調(diào)人體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的統(tǒng)一，強(qiáng)調(diào)健康、環(huán)境與人類發(fā)展問題不可分割。（1）自然環(huán)境保持自然環(huán)境與人類的和諧，對(duì)維護(hù)、促進(jìn)健康有著十分重要的意義。若破壞了人與自然的和諧，人類社會(huì)就會(huì)遭到大自然的報(bào)復(fù)（2）社會(huì)環(huán)境包括社會(huì)制度、法律、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、人口、民族、職業(yè)等，社會(huì)制度確定了與健康相關(guān)的政策、法律、法規(guī)等。3、生物學(xué)因素遺傳 據(jù)調(diào)查，目前全國(guó)出生嬰兒缺陷總發(fā)生率為13．7％，其中嚴(yán)重智力低下者每年有200萬(wàn)人。遺傳還與高血壓、糖尿病、腫瘤等疾病的發(fā)生有關(guān)。4.衛(wèi)生醫(yī)療服務(wù)指社會(huì)衛(wèi)生醫(yī)療設(shè)施和制度的完善狀況。影響健康的四個(gè)因素中，環(huán)境因素起重要作用，其次為生活方式、衛(wèi)生服務(wù)，遺傳因素雖影響較小，但一旦出現(xiàn)遺傳病，則不可逆轉(zhuǎn)。這四個(gè)因素彼此又有相互依存關(guān)系
2018軍隊(duì)文職招聘體育學(xué)大綱參考：體育的產(chǎn)生與發(fā)展-解放軍文職人員招聘-軍隊(duì)文職考試-紅師教育
體育的產(chǎn)生與發(fā)展部分要求應(yīng)試者掌握體育產(chǎn)生的動(dòng)因與社會(huì)根源，了解中外體育發(fā)展概況。一、體育產(chǎn)生的動(dòng)因和社會(huì)根源體育產(chǎn)生的動(dòng)因;動(dòng)因的概念;體育產(chǎn)生的社會(huì)根源;原始體育的相關(guān)因素。二、體育發(fā)展概況外國(guó)體育發(fā)展概況：在古代希臘;在中世紀(jì)歐洲封建社會(huì);在十四、五世紀(jì)意大利的文藝復(fù)興運(yùn)動(dòng);在18世紀(jì)法國(guó)的啟蒙運(yùn)動(dòng);19世紀(jì)西歐時(shí)期;我國(guó)體育發(fā)展的規(guī)律和發(fā)展階段。
